Когда мы с клиентом работаем над его самооценкой, то я обязательно даю задания на обучение основам осознанности.
Когда мы встречаемся на следующей консультации, то я спрашиваю у клиента о его успехах в освоении этого очень полезного навыка.
Чаще всего освоение осознанности нравится клиентам, они чувствуют, что применение этого навыка в жизни улучшает ее качество.
Однако, встречаются и барьеры на пути освоения этого навыка. Я выделил три причины, которые мешают практиковать осознанность.
Первая причина. Я не могу найти время на практику осознанности.
Для освоения навыка я даю задание пять раз в день выполнять те упражнения, которые мы с клиентом изучили на сессии. Сколько времени это займет, решает сам клиент это может быть и одна минута и десять. Сколько он сам посчитает нужным.
Я понимаю, что мои клиенты действительно могут быть очень заняты. В таком случае я даю задание практиковать осознанность в своей повседневной жизни, что уже не требует специально выделять для этого время.
Вторая причина. Я не чувствую себя лучше и счастливым.
Навык осознанности направлен на то, чтобы мы более эффективно реагировали на чудище нашей самооценки и на мысли, сильные эмоции, личные истории, которые этот чудовищный монстр вызывает у нас.
Если вы почувствуете себя лучше и более счастливым, то это очень приятный бонус. Однако, для этого требуется практиковать осознанность регулярно. Порой болезненные эмоции и чувства могут даже усилиться. Это нормально и вы на верном пути! Если вы ходите в тренажерный зал, то вам известен эффект, когда после занятия у вас болят мышцы!
Третья причина. Я очень часто отвлекаюсь от занятий.
Если во время занятий к вам приходят мысли о работе, о детях, о любимом или о скандальной соседке, то это совершенно нормально. Вы не одиноки! Вам надо разрешить себе отвлекаться от выполнения практики. В этом случае вы не будете себя корить за отвлечения. Просто надо отметить, что вы отвлеклись и опять сфокусировать внимание на практике.
Я предлагаю вам краткую инструкцию по осозаннности. В ней всего четыре пункта:
- Сделайте паузу и найдите хотя бы пару минут, чтобы выйти из потока повседневных дел.
- Осознайте настоящий момент «здесь и теперь». В этом вам помогут пять органов чувств: тактильная чувствительность, зрение, слух, обоняние и вкус.
- Опишите то, что вы замечаете с помощью ваших органов чувств в настоящий момент.
- Отметьте, что произошло с вашими мыслями, эмоциями? Позвольте просто побыть в настоящем моменте.
Осознанность позволяет вам закрепиться в настоящем и выйти из плена чудища самооценки. Все ваши сомнения в себе, размышления о прошлых неудачах отходят на второй план. Это дает вам возможность жить той жизнью, которая вам по душе!
Подборка статей по самооценке https://www.b17.ru/selected/2095/
Если статья оказалась для вас интересной, то автору будет приятно за ваше спасибо. Это вдохновит на написание новых интересных статей!
Запись на консультацию:
телефон, WhatsApp +7-905-793-2237
скайп: sovlad2
Сурков Олег Владимирович
Я работаю с Душой!
Автор: Олег Владимирович Сурков
Психолог, Эксперт-панические-атаки-ОКР-фобии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru