Утро начинается не с кофе. Вы открываете глаза, и… (здесь могла бы быть картинка, как вы сладко потягиваетесь в кровати и несколько минут проводите в тишине). О нет! Вы запускаете руку под подушку, извлекаете телефон… А дальше — рабочие чаты, проскроллить френдленту, проверить телеграм. Теперь можно вставать.
Рассказывает психолог Софья Бельская:
Потоки информации отовсюду — это и есть феномен информационного шума. Перегружать себя мы начинаем с утра и делаем это постоянно.
Специфика нашего мышления такова, что мы включаемся эмоционально в то, на что направлен фокус внимания. Если долго смотреть новости про бедствия, то вы встревожитесь. Если включите передачу про котиков — будете умиляться. Информационные потоки «втягивают» вас в информационный шум, а польза от увиденного снижается пропорционально количеству. Результат тут — это растущее напряжение и усталость, повышенная тревожность, депрессивные состояния.
Что делать? Как в песне — быть «в моменте». Доказано, что живя в настоящем, легче пережить стресс и не поддаваться влиянию ненужной информации. Для этого надо не прокручивать в сознании мысли о прошлом и не забегать в будущее.
- Замечайте в течение дня, на чём «залипаете». «30 минут скроллил ленту, хотя надо было найти адрес», «зашёл в телегу, пока говорил с другом».
- Каждый раз, когда удалось заметить, остановитесь, закройте глаза и попробуйте на 1-2 минуты перевести фокус внимания на дыхание. Пусть объектом внимания станет ваше дыхание.
- Сделали? Вернитесь к текущей задаче, которую вам важно выполнить здесь и сейчас.
Ритуал поможет вернуться в настоящий момент и выдернуть себя из потока информации. Такие «разрядки» устраивайте несколько раз от 2 до 10 минут. Для любопытных рекомендация: погуглить про эффект медитации.
Снизить тревожный фон настроения можно, если давать себе отдыхать от информации каждый вечер. Банальные 2-3 часа перед сном без сёрфинга в интернете уже улучшат самочувствие.
Как записаться на прием – смотрите здесь.
Подписывайтесь на канал Mental Health Center в Telegram и группу ВКонтакте