Ганте́ли — спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма.
Гиря - шаровидный литой металлический спортивный снаряд для развития силы мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма.
И гири и гантели - снаряды, которые предназначены для выполнения с отягощением, и назначение у них одинаковое. Можно ли заменить один снаряд другим и что лучше?
В чем отличие гири от гантели (как спортивного снаряда)
🔻У гирь смещен центр тяжести относительно вашей руки на 15-20 см.
Поэтому, чтобы удержать снаряд при выполнении различных упражнений, в работу должны активнее включаться мышцы-стабилизаторы.
Гантели же обладают большей стабильностью, при проработке отдельных групп мышц с ними работать проще новичкам.
Одна из функций мышц-стабилизаторов — удерживать вес в статичном положении. Развитые стабилизаторы помогают лучше контролировать снаряды, что снижает риски получения травму.
🔻Ручка гирь толще, чем у гантелей. Поэтому упражнения с гирями помогают увеличить силу хвата.
Хорошая сила хвата необходима во многих базовых упражнениях (становая тяга или подъем штанги на бицепс, подтягивания на турнике, подъемы ног в висе на перекладине и др.), а также для контроля веса и снижения риска травмы.
🔻Быстрый прогресс в развитии всего тела. Гири позволяют включать в тренировочную программу много разнообразных упражнений, которые нагружают ключевые группы мышц.
Упражнения с гантелями тоже можно сделать разнообразными, но в динамике и амплитуде они все же проигрывают гирям.
Дополнительную вариативность для упражнений создает сама форма гирь, которая позволяет держать ее множеством способов (гирю можно взять снизу, сверху или сбоку, прямым или обратным хватом, одной рукой или двумя). Все эти варианты помогают внести большое разнообразие в тренировочную программу.
🔻Некоторые упражнения с гирями, вовлекая в работу множество групп мышц, являются достаточно энергозатратными и дают хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Взять хотя бы свинги с гирями. Во время упражнения в работу вовлекаются ягодичные, бицепсы бедер, пресс, квадрицепсы и мышцы поясницы. Выполнение свингов даже с небольшим весом в течение нескольких минут поднимает пульс и заставляет хорошенько попотеть.
🔻В современных тренажерных залах гантели можно найти разных весов с небольшим шагом, что позволит постепенно усложнять тренировочный процесс. Гири же в большинстве случаев менее популярный снаряд, если это не Академия гиревого спорта или другой клуб любителей гирь ☺
🔻 Гантели хороши для проработки рук, если ваша цель – увеличить мышечную массу в ногах, то все же стоит обратить внимание на гири.
🔻 Развить взрывную силу помогут гири.
🔻 Гири провоцирую появление мозолей на руках у начинающих спортсменов, гантели в этом плане кажутся менее опасными.
🔻Серьезные динамичные упражнения с использованием гири требуют правильной техники выполнения.
В этой статье мы не будем отвечать на вопрос: что лучше выбрать для тренировки: гирю или гантели? Важно понять свои цели, прежде чем выбирать какой-либо вид снарядов, но гиревые упражнения вы гантелями точно выполнить не сможете.