Рассказывает клинический психолог Гелена Свашенко:
«Я снесу с телефона эти социальные сети, и всё! Они управляют моей жизнью» — эти и другие громкие фразы можно услышать от друзей и окружения. И после очередной попытки знакомые иконки вновь возвращаются на рабочий стол гаджетов.
Почему вопрос зависимости от социальных сетей так важен? Да, эта зависимость не медицинский диагноз, однако чрезмерное проведение времени в социальных сетях создаёт проблемы в жизни многих.
Тактика работы с этой проблемой будет зависеть от хорошей диагностики. Когда поймаете себя за просмотром очередного ролика, задайте себе вопрос: Есть ли сейчас что-то, чего я избегаю прямо сейчас? Предстоит сложный разговор? Ищу новую работу? Не хочу думать о травмирующем воспоминании? Затоплен тревогой?
Избегание определённых действий, мыслей или эмоций может привести к желанию «убежать» в соцсети. Первый шаг в избавлении от зависимости — навык проживания, принятия болезненных эмоций и чувств, которые стали естественной частью жизни. Научившись принимать их такими, какие они есть, позволяя им проходить без каких-либо действий, человек может сосредоточить свою энергию на достижении своих целей здоровым и позитивным образом.
Ценности — второй спасательный круг. Используя метафору автобуса, ваши ценности будут проявляться в том, «как» вы водите машину. Вы водитель, который уступает дорогу другим водителям? Вы спокойный водитель? Как вы относитесь к своим пассажирам? Куда едет ваш автобус?
И когда очередной раз ваш мозг подбросит идею глянуть ещё один пост или срочно перечитать эту статью, вы, зная (пассажиры вашего автобуса), куда вы едете (ценности — что важно и какой жизнью хотите жить) сделаете маленькое поведенческое изменение и, например, освободите себе один день в неделю, и назовите его «День без социальной сети». Или перед тем, как зайти в один из мессенджеров, установите таймер, который оповестит вас об окончании вашего сеанса.
Как и при работе с любой зависимостью, дайте себе время и помните, что вы — водитель «автобуса» поэтому, если не сегодня, то завтра вы сможете не слушать знакомого «пассажира», а пойти погулять, например, или прочитать, давно запланированную книгу, ведь виртуальная реальность, какой бы заманчивой она ни была, никогда не сможет заменить живого общения и тёплого участия родных и близких.
Текст подготовлен для проекта "Месяц поддержки на 2х".
Как записаться на прием – смотрите здесь.
Подписывайтесь на канал Mental Health Center в Telegram и группу ВКонтакте