Психологи Кэссиди, Рубинштейн и Стэнли, разговаривая с Daily Mail, посоветовали некоторые упражнения, которые помогут справиться с приступом панической атаки без использования лекарств: среди них техника радуги, упражнения на дыхание и другие. Об этом рассказывает Lenta.ru.
Как рассказала Рубинштейн, техника радуги дает возможность отвлечь внимание от приступа и все свои мысли сосредоточить на чем-то вокруг. К примеру, можно начать искать в помещении вокруг себя три синих вещи, потом три желтых и так можно проделывать с любым цветом. Этот метод действенен не только в помещении, но и в салоне самолета или за рулем авто. Еще среди несложных способов по самоуспокоению психолог отметила прослушивание приятным слуху музыкальным композициям, а таже возможность погрузить в достаточно ледяную воду лицо и руки.
Психолог Стэнли сделала акцент на дыхании, делать это обязательно в медленном темпе, глубоко вдыхая и выдыхая. Также она отметила, что выдох всегда должен быть немного длиннее, чем вдох. Секрет заключается в том, что при удлиненном выдохе автоматом делается акцент на части нервной системы, отвечающей за расслабление, а также отдых.
Психолог Кэссиди тоже дала совет по избеганию панических атак — всегда удерживать спину в прямом состоянии, так как при неправильной осанке дыхание тоже становится неправильным, и из-за этого происходит усиление шкалы тревожности.