Техника "Эмоциональное письмо" поможет вам выразить и проработать чувства, связанные с определёнными людьми и ситуациями.
Для этого вам понадобится несколько листов формата А4, ручка и около 1 часа свободного времени.
Представьте перед собой того человека, с которым у вас на данный момент связаны определённые переживания. Возможно, вы сейчас проживаете болезненное расставание с партнёром. Может быть, вы не успели что-то сказать и попрощаться с умершем близким человеком. Либо, возможно, вы до сих пор держите на кого-то злость или обиду, которая отравляет вашу жизнь.
А теперь начинайте изливать на бумагу все свои мысли по поводу ваших отношений с этим человеком. Обязательно скажите ему/ей о том, что вы чувствуете в связи с тем, что этот человек сказал или сделал по отношению к вам. Если захочется выругаться, то это тоже можно использовать для выражения сильных эмоций гнева.
Пишите до тех пор, пока в голове не останется ни одной мысли. Все ваши переживания должны быть отображены на бумаге.
Одним из самых ярких признаков успешной проработки является ощущение внутренней пустоты и "тишины" в голове. Ещё лучше, если вы почувствуете спокойствие и умиротворение.
После завершения вам могут приходить новые идеи и мысли по поводу ваших отношений или жизни в целом. Это происходит в связи с тем, что вы избавляетесь от тех мыслей, которые у вас постоянно крутились в голове и не находили выхода.
То же самое относится и к эмоциям, которые выходят из вас вместе с каждым написанным словом и прописанными на бумаге чувствами.
В конце можно ещё раз прочитать письмо, выделить для себя какие-то важные ключевые моменты, а после разорвать и выкинуть его в помойное ведро или утилизировать каким-то другим, удобным для вас способом.
Можно составить список людей и ситуаций, которые вы бы хотели проработать с помощью этой техники.
"Эмоциональное письмо" - это достаточно эффективная и к тому же бесплатная психотерапия, которую доступна абсолютно каждому человеку.
Если же вы чувствуете, что одного письма вам мало, и вы бы хотели более подробно и детально разобраться в себе, своих чувствах и отношениях, то вы можете записаться на индивидуальную консультацию. Мы с вами вместе разберёмся в том, что вас гложет, что не даёт отпустить обиду или построить здоровые отношения с партнёром.
Обращайтесь, буду рад помочь!
👉 А как вы справляетесь со своими чувствами? Поделитесь в комментариях ⤵️
Психолог Виталий Баранов
📝 Запись на консультацию: +7 953 373 40 03 - Telegram | WhatsApp
👉 Подписывайтесь на мои блоги: