Стресс.
Это неизбежная реальность жизни. На самом деле, это может быть даже положительным моментом — вдохновлять нас и заставлять нас концентрироваться.
Но не все стрессы создаются одинаково. Если ты обнаружила, что испытываешь хронический стресс и напряжение, это может стать токсичным и создать проблемы для твоего здоровья.
Повышенный или продолжительный стресс, по сути, заставляет наше тело застревать в режиме бей или беги, что негативно влияет на такие вещи, как твоя иммунная система, настроение, гормоны, пищеварение и почти все, что между ними.
Но, к счастью, есть кое-что, что ты можете сделать, чтобы не допустить токсического стресса, лучше справляться с неизбежным стрессом и не допустить, чтобы стресс подорвал твое здоровье и благополучие.
1. Выключи звук. Везде! Скроллинг соц. сетей может вызвать привыкание. Но это также может быть огромным источником стресса, напоминая нам обо всем негативе в мире и поощряя сравнение нашей жизни с жизнью незнакомцев в интернете. Ограничить время, которое ты тратишь на просмотр новостей, может стать основным средством снятия стресса. Или для начала выключи звук на историях и постах, минимизирование лишнего шума, может привести к тишине и спокойствию внутри нас.
2. Заземляйся. Хотя планирование и постановка целей — это здорово, настоящий момент — это все, что мы можем контролировать. Если ты обнаружишь, что беспокоишься о будущем, сделай глубокий вдох и потренируйся.
3. Личные границы. Прежде чем потенциально брать на себя чрезмерные обязательства и говорить «да» всему вокруг, убедись, что ты действительно хочешь этим заниматься. Если ты скажете «да» из чувства долга, а не из реального желания, это может привести к обиде, выгоранию и, как ты уже догадалась, к токсичному стрессу.
4. Двигайся. Твое тело физически удерживает стресс и напряжение. Движение тела — бег, прогулки, силовые упражнения или просто легкая растяжка — может помочь избавиться от стресса.
5. Практикуй сдаваться. Легко тратить массу времени и энергии на беспокойство о вещах, которые вне нашего контроля. Старайся сосредотачиваться только на том, что ты можешь контролировать (например, на собственных действиях, реакциях и мыслях), и отпусти все остальное.
6. Медитируй. Выдели несколько минут каждый день, чтобы намеренно войти в состояние покоя, отлично помогают перезагрузиться практики благодарности. Если ты потратишь немного времени на размышления о благодарных мыслях, это поможет научить ваше подсознание искать и фокусироваться только на прекрасном в твоей жизни.
7. Солнечный свет. Прямые солнечные лучи могут значительно повысить уровень твоего настроения, а также витамины группы В,Д,С помогают снизить уровень кортизола в крови и улучшить твое самочувствие.
8. Запишите это. Отслеживание бесконечного списка дел, беспокойство о будущем и варка в прошлом могут стать очень токсичными. Полезно завести дневник или блокнот, или же заметки на смартфоне, систематизировать свои дела и выбросить в мозг все свои заботы. Таким образом, они остаются на бумаге и не занимают твоих мыслей.
Хотя эти простые шаги легко сделать, их также легко не делать. Поэтому важно помнить, что время, потраченное на заботу о себе, чтобы быть в ресурсе, может иметь большое значение для предотвращения того, чтобы уровень стресса на чаше весов и достиг нездорового, токсического уровня.
