Жара для многих бегунов – даже большее испытание, чем холод, кроме того, она очень опасна. На жаре может случиться тепловой удар, причем резко, в то время как замерзание происходит постепенно – это можно контролировать (одеться теплее, двигаться интенсивнее и т.д.). Так как я сейчас в отпуске, ищу для себя лучшие способы бегать в жару. Решил оставить здесь такую памятку, сохраните к лету или для пробежек на отдыхе.
Обязательно использовать головной убор
Даже если вы бегаете утром, когда солнце только встает, или в ветреную погоду. Может сложиться впечатление, что еще не жарко, но это по-прежнему агрессивная внешняя среда. Ты можешь бежать там, где нет людей, почувствовать себя плохо и упасть в обморок. Головной убор защитит голову, куда приходится основное воздействие солнечных лучей, так риск получить тепловой удар будет меньше.
Защищать кожу одеждой или кремом
На пробежке в жару желательно закрывать плечи и руки, чтобы не обгореть, или использовать хороший солнцезащитный крем. Я всегда наношу крем под колени на сгибы, потому что если ноги обгорят, будет больно сгибать и разгибать их при беге.
Не забыть солнцезащитные очки
Так вы защитите глаза, а еще не придется постоянно щуриться, легче следить за ситуацией на дороге.
Пить воду
Обязательно берите в теплую погоду бутылку воды или изотоника, пейте маленькими глотками и постепенно, так не будет дегидратации.
Продумать специальный маршрут
Заранее подумайте: куда пойти бегать, чтобы основной маршрут пролегал в тени деревьев или домов. Можно бегать в лесу и парке, там обычно более тенисто и прохладно.
Использовать крем – от натирания
При долгой пробежке в жару одежда может начать натирать, особенно грудь и сгибы тела. Заранее нанесите увлажняющий жирный крем точечно на эти места, соски лучше заклеить пластырем.
Это простые и далеко не новые рекомендации, но именно они – залог эффективной и относительно легкой пробежки, когда на улице +25 и выше. От себя могу добавить, что жары бояться все же не стоит: бег в такую погоду помогает лучше адаптировать организм к высокой температуре, организм учится экономнее расходовать влагу. При регулярных пробежках тело будет эффективнее охлаждаться, эффективность бега повысится, а тренировки в «обычную» погоду и вовсе покажутся легкими.
Вас также может заинтересовать: