В начале весны многие люди снижают обороты, потому что много праздников «на носу» и риск сбиться с правильного курса, я о питании, очень высок! Я также как и многие люди ем на застольях, люблю сладкое и мучное, и в рационе активного человека такая еда может быть, но, когда вы не заканчиваете такие праздники на следующий день, вы уже отстаете. Примерно 5-10% ежедневных калорий может быть получено из обычных сахаров.
У меня есть для вас 4 вещи, которые вы должны сделать, если планируете съесть пару порций сладкого на предстоящих праздниках:
Начните выполнять кардиотренировки натощак
Попробуйте заниматься по крайней мере 30 минут утром, если вы едите больше во время праздников, потому что вы должны каким-то образом предотвратить увеличение жира. Кардиотренировки - отличный способ помочь в этом. Я не имею в виду, что такие тренировки позволяют вам есть столько, сколько вы хотите!
Добавьте тренировочный объем
Тренировки с большим объемом отнимают массу энергии, а с короткими периодами отдыха вы можете поддерживать еще более высокую трату энергии. На праздники вы можете подумать о том, чтобы добавить несколько дополнительных серий к своей тренировке, чтобы лучше использовать дополнительные калории, которые вы потребляете.
Увеличьте интенсивность
Вы можете сделать это так:
- «Чувствительные» серии в начале вашей тренировки;
- «Финишные» серии в конце вашей тренировки (аналогичные первым);
- Медленный темп;
- Паузы;
- Ограничивайте периоды отдыха 45-60 секундами, не позволяя себе переходить на 90-120 секунд.
Планируйте «праздничные» приемы пищи
Я знаю, что во время праздников вы будете есть больше продуктов, не предусмотренных планом, но вам все равно нужно соблюдать определенную структуру, иначе вы просто расслабитесь и начнете постоянно есть все, что увидите!
Оставайтесь сосредоточенными, получайте удовольствие, но следите также за своими целями!
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!