Вчера «Российская газета» обобщила то, что мы все и так знали – в России живёт масса людей с хроническим недосыпом. Почти 40% опрошенных страдают теми или иными проблемами со сном.
Между тем без адекватного сна человеческий организм не может быть здоровым и функционировать на полную мощность. Недостаток сна может негативно сказаться на здоровье и общем состоянии человека. В этой статье я расскажу о вреде недосыпа для человеческого организма.
Вред недосыпа
Недостаток сна может привести ко многим проблемам на физическом и психическом уровнях. Вот некоторые из основных вредоносных эффектов недосыпа:
1. Снижение внимания и концентрации. Недостаточный сон может привести к тому, что человек становится менее внимательным и не может сосредоточиться на задачах. Это отрицательно сказывается на рабочей производительности, на безопасности на дороге и в других сферах жизни, где требуется повышенное внимание.
2. Риск заболеваний. Недостаток сна может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое давление, инсульт и болезнь Альцгеймера. Также недосып может негативно повлиять на иммунную систему, что увеличит вероятность заражения вирусами, инфекциями и понизить сопротивляемость организма в целом.
3. Проблемы с обменом веществ. Недостаточный сон может привести к нарушениям обмена веществ, что спровоцирует увеличение веса и развитие диабета.
4. Психологические проблемы. Недосып вызывает ухудшение настроения и эмоциональное истощение. Кроме того, недостаток сна может усугубить существующие психические проблемы, такие как депрессия.
5. Ухудшение когнитивных способностей. Недостаточный сон может привести к ухудшению памяти и обучаемости. Этот эффект особенно заметен у детей и молодых людей, но и для новичков на работе может принести массу неприятностей.
Что предпринять
Если вы испытываете недостаток сна, попробуйте применить такие средства:
- Соблюдайте режим дня. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
- Создайте удобные условия для сна. Убедитесь, что в комнате тихо, а температура и освещение не раздражают.
- По возможности приобретите удобную кровать, матрас и подушку.
- Избегайте употребления кофе, алкоголя и других стимуляторов перед сном.
- Ограничьте использование электронных устройств перед сном и, уж тем более, не смотрите на ночь шокирующих новостей.
Если вышеперечисленное не помогает, и вы по-прежнему плохо спите, обязательно обратитесь к врачу. Это не шутки!
Ещё о комфортном графике сна и бодрствования можно почитать здесь: