Действительно ли мы знаем самих себя? Действительно ли мы знаем, что чувствуем в определенный момент? Действительно ли мы можем контролировать свои эмоции, чтобы они не выливались на окружающих?
Мы порой не можем понять свои действия и поступки. И причиной этому являются подавленные эмоции.
Подавленные эмоции – это то, что мы прячем глубоко в своем подсознании, то, что мы отчаянно отрицаем, не хотим вспоминать. И эти эмоции определяют наше поведение и наши мысли.
Наша жизнь – это отражение того, что происходит у нас внутри.
Поэтому когда мы знаем себя, мы понимаем свои реакции на различные ситуации, мы понимаем, почему так поступили.
Подавленные эмоции всегда ищут выход и рано или поздно находят.
И мы потом удивляемся, что так бурно прореагировали на какую-то ерунду.
Бывает так, что человек, испытывая сильные эмоции по отношению к другому человеку, направляет агрессию на себя – причиняет себе вред. Например, кусает до крови губы, бьет себя по голове, царапает себя и др.
Или человек направляет агрессию не на своего обидчика, а на предметы. Например, в порыве злости бьет посуду, крушит мебель, разбивает компьютер или телефон и др.
Невыраженные эмоции приводят к психосоматическим заболеваниям, к ухудшению отношений с другими людьми, к хронической усталости (т.к. на подавление эмоций уходит много сил и энергии), к стрессам, к потере жизненных сил.
Страх выражать свои эмоции и чувства идет из детства: «Нельзя злиться, иначе меня накажут», «Нельзя плакать, я не хочу быть ревой-коровой», «Нельзя грустить, а то мама будет расстраиваться» и т.п.
Эти решения, которые мы когда-то приняли, очень трудно изменить.
Какой тогда выход – кричать на всех? Как выражать свой негатив?
Кричать не нужно. Самое первое, что мы должны научиться делать – называть свои эмоции. Так мы сделаем первый шаг, чтобы их выразить.
Например: «Я сейчас очень злюсь на тебя. Твои слова причиняют мне боль. Я не могу дальше вести разговор в таком состоянии. Давай поговорим позже?»
Или: «Я сейчас очень расстроена. Дай мне немного побыть одной, а потом мы сходим на прогулку».
2 важных вопроса, которые мы должны себе задать:
- Что я чувствую сейчас?
- Как я могу себе помочь?
Помочь можно разными способами.
Вот самые простые способы:
- выпить воды или заварить травяной чай,
- выйти на свежий воздух,
- сделать дыхательную гимнастику,
- сделать физические упражнения,
- умыться прохладной водой,
- сделать массаж биологически активных точек.
После того, как оказана себе первая помощь, надо вернуться к ситуации и проанализировать ее.
Задайте себе вопрос: «Что стало причиной злости/обиды/раздражения…? Были ли реальные основания так реагировать?».
Если вы будете регулярно анализировать свои эмоции, то вы все меньше и меньше будете реагировать на автомате, больше будете проявлять осознанность и выбирать свою реакцию.
Чтобы изменить свое поведение, нужно учиться не строить ожидания по отношению к другим людям и миру в целом, взращивать свою ценность, повышать самооценку и уверенность в себе, заботиться о себе.
Ирина Базан
Канал о женской психологии и психологии в целом. Приглашаю всех, кто хочет заниматься самопознанием, саморазвитием, работать над собой, развивать осознанность. Для вас много полезной информации: статьи, видео, марафоны, практики, медитации.
Добро пожаловать в наш уютный клуб!