...1️⃣ Следим за своей нормой белка. Если в каком-то приеме пищи его нет или совсем мало, вы будете хотеть есть весь день и особенно серьезно «накроет» к вечеру.
2️⃣ Сложные углеводы в первой половине дня.
Организм не любит, когда его ограничивают в поставках энергии. Если в первой половине дня и в обед поступило недостаточно сложных углеводов, есть риск срыва. На ужин худеющие должны ограничиться клетчаткой и белком.
3️⃣ Обязательно достаточное количество правильных жиров (нерафинированное масло, жирная рыба, орехи и др.) в рационе. Худеете вы или нет, без жиров чувства сытости не будет.
4️⃣ Вода. Ваша дневная норма рассчитывается так: 30 мл на 1 кг веса. А еще теплая вода перед едой помогает лучше усвоить пищу, так как стимулирует желчеотток.
5️⃣ Ферментированные продукты — квашеная капуста, кимчи, паста мисо, йогурт, комбуча. Настраивают вашу микрофлору на правильный лад, пробиотическая еда создает все условия для качественного и долгого насыщения.
6️⃣ Неспешный прием пищи. Будьте в процессе. Важно воспринимать пищу и умственно, и осознавать её вкус, и получать удовольствие, не отвлекаясь при этом на гаджеты.
7️⃣ Достаточное количество сна. Не выспался — готов съесть слона. Наш организм так устроен, что он крайне не любит лишние энергозатраты и стремится их компенсировать.
8️⃣ При необходимости употребляйте дополнительные источники клетчатки. Например, чайная ложка псиллиума, размешанного с водой, поможет утолить чувство голода вечером.
А если не удается совладать с перееданием, проверяем гормоны и дефициты витаминов и нутриентов. Вы должны понимать, что тянет за собой желание лишний раз поесть. Например, гормоны кортизол (отвечает за стресс), лептин (регулирует аппетит), грелин (гормон голода) и другие могут сыграть с вами злую шутку.
❔Поделитесь, с какими сложностями сталкиваетесь и как справляетесь с повышенным аппетитом?
