Привет, мои дорогие подписчики и гости канала. Меня зовут Андрей Лопес и в этом небольшом рассказе я тезисно расскажу как мне удалось похудеть на -15кг за 30 дней.
Подробно обо всем этом с расскажу в будущих материалах, в этой небольшой статье я расскажу про питание и тренировки. Кроме того, я уже записал много видео роликов на эту тему. Их Вы можете посмотреть на моем канале.
Для начала скажу, что мне уже 38 лет, и я скидываю вес на 100% натурально, только через активный спорт и жесткую (но правильную диету).
На первом фото - это я 30 дней назад
А так я выгляжу сейчас
ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Я кушаю 2 раза в день. В 12 дня и в 20:00 вечера.
Каждый прием пиши я ем
- 250 грамм творога
- 1 яблоко.
- обязательно ОМЕГУ 3
- витаминный комплекс Animal Pak. Кстати, про эти витамины я записал отдельное видео, кому интересно можете посмотреть.
Занятия спортом для похудения
Тренируюсь в домашних условиях. На фото ниже показано все мои оборудования которым я пользуюсь. В фитнес клуб или тренажерный зал я не хожу.
График тренировок для похудения
2 дня тренируюсь и 1 день отдыхаю
Занимаюсь спортом 2 раза в день утром и вечером.
- Утренняя тренировка включает в себя упражнения на пресс, приседания со штангой, и упражнения и фитнес резинкой на плечи.
- Вечерняя - прокачиваю бицепсы, классические отжимания от пола и занятия с фитнес резинкой на разработку суставов плеч.
Особо хочу обратить внимание на то, что я всю жизнь с переменным успехом сижу на диетах. Я знаю свой организм и свое здоровье. Но у всех людей свой организм и свое здоровье, поэтому диету и режим нужно подбирать индивидуально.
Это небольшая статья просто мой опыт. Я НЕ призываю никого повторять за мной. Для многих людей это будет слишком маленькое количество ккал в сутки.
Кстати, я записал и уже выложил видео версию этой статьи, там я более подробно и наглядно рассказываю про свою диету и как тренируюсь. Очень рекомендую посмотреть:
Кто так же как и я хочет быть худым и стройным. Увлекается спортом, танцами, и хочет быть позитивным и активным до самой старости, буду рад видеть в нашем сообществе активных людей.
Подписывайтесь на этот канал!
Кстати, напишите в комментарии, на какой фото я лучше выгляжу:))