Температуры нет, кашель прошел, кажется, болезнь отступила. Но даже через несколько дней после легкой простуды чувствуется слабость, тяжело концентрируется внимание и хочется спать. Знакомая ситуация? Как быстро вернуть хорошее самочувствие, расскажем в этой статье.
Если иммунитет сильный, то период восстановления проходит практически незаметно. Реабилитация после простуды может занять несколько недель, если организм ранее был ослаблен. Восстановиться после болезни помогут следующие способы.
Умеренные физические нагрузки
В болезненном состоянии хочется больше лежать, но движение также необходимо для восстановления. Получасовая прогулка на свежем воздухе ускорит обмен веществ и поможет вывести токсины.
Утро можно начать с зарядки или дыхательной гимнастики. Вечером будет полезен массаж: начните с массажа и растирания стоп, на которых находится множество активных точек, стимулирующих скорость метаболизма.
Щадящий рабочий режим
В истощенном состоянии максимально вкладываться в рабочие будни бесполезно. Вы потратите много энергии на повседневные задачи, и вылечиться быстро не представится возможным. Откажитесь от активного образа жизни, возьмите дополнительный выходной, попросите, чтобы вас отпустили с работы пораньше.
Не решайте трудные задачи и избегайте конфликтных ситуаций. Перенесите встречи на несколько дней.
Важный фактор выздоровления — здоровый глубокий сон, который должен начинаться в 10 часов вечера.
Правильное питание
Не стоит налегать на пищеварительную систему, даже если вам захочется много кушать. Разделите рацион на 5–6 частей, не бойтесь питаться перекусами. Включите в меню супы, отварное мясо, нежирную пищу, блюда из рыбы, кисломолочные продукты и овощи. Забудьте про жаренное, мучное и сладкое - переварить такую пищу будет непросто в ослабленном состоянии.
Полезными продуктами на этот период станут бананы, индейка, сыр, орехи, халва, небелый хлеб.
Водный баланс
Пить воду активно необходимо во время болезни, так и после нее. Минимальный объем - 2 литра воды в день. Не будет вредно пить морсы из свежих и замороженных ягод. Не пейте минералку в больших количествах — это дополнительная нагрузка на почки.
Витаминотерапия
Желательно получать витамины из натуральных продуктов. Витаминные комплексы в таблетках можно использовать только по назначению врача. Для восстановления ослабленного организма помогут витамины С, А, D и группа витаминов B.
Соблюдайте эти простые правила, чтобы снова набраться сил и не заболеть снова. Ваш организм ослаблен, потому легко восприимчив к другим инфекциям.
Соблюдайте меры предосторожности, отказавшись от посещения общественных мест. Если признаки болезни долгое время не проходят — необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить причины. Возможно, вам нужно комплексное лечение.