Здравствуйте, мои дорогие друзья и гости канала🤗
Для тех, кто впервые заглянул на огонек, расскажу о себе:
Меня зовут Светлана, мне 41 год и я похудела на 18кг с марта 2022 года. Рост 165 см, начальный вес 90 кг. С 05.01.2023 начала новый этап - минус 10кг до лета. Сейчас вес 72 кг. Цель - 65 кг. Худею по системе "Гибкая диета", чередую интуитивное питание и подсчёт КБЖУ. На своем канале я веду дневник похудения, а так же делюсь понравившимися рецептами ПП, рассказываю историю своей жизни.
Дорогие мои, спасибо вам за ваши истории и фотографии, какие вы все умницы и красавицы🥰. Я с таким удовольствием почитала и посмотрела на вас, до сих пор улыбка на лице.☺
Часто в комментариях и у себя и на других каналах худеющих девочек вижу, что пишут, отказалась от хлеба, сахара, колбасы и тд, чтобы похудеть. Либо колбаса это вредно, её нельзя при диете. Как вы можете есть майонез и батон, так вы никогда не сбросите вес. Тема, конечно, заезженная, но мне хочется разобрать свой конкретный случай.
Мой опыт похудения большой, до 25 лет я была стройная, ела что хочу и сколько, но при этом весила 50-55 кг кг. В 48 я выглядела вообще как жертва Бухенвальда.
Потом я переболела сильно гриппом и резко "поползла". За пол года я увеличилась на три размера, было очень тяжело, я пыталась сидеть на разных диетах, мне пришлось сменить весь гардероб. Но все мои попытки постоянно приводили к срыву и новому набору. Я не буду описывать всё, это есть в закрепленных статьях, просто хочу обьяснить, что не нужно путать разные системы похудения. Есть понятие правильное питания - здесь люди выбирают полезные продукты, которые якобы не должны навредить организму. Есть термин - здоровое питание - данная система направлена на улучшение качества жизни с той или иной болезнью. И я хочу сказать, что во многих случаях, особенно если проблемы с ЖКТ или печенью - такая диета либо вылечивает либо существенно помогает облегчить симптоматику.
В чем отличие, спросите вы? Ведь они в общем то довольно схожи. А вот и нет. Допустим при ПП нельзя есть батон, а при лечебном питании это разрешено, только не прям с пылу с жару, а чтоб бы второго дня. При ПП морепродукты полезны, мною обожаемые креветки, например. Но если у вас повышен холестерин, то их нельзя! Думаю в общих чертах понятно
Теперь возьмем подсчет КБЖУ, чем он отличается? А тем, мои хорошие, что если у вас нет никаких проблем со здоровьем, то можно кушать всё, главное соблюдать баланс и входить в норму калорий. На данный момент именно Гибкий подход к похудению помог мне избавиться от 18 кг, при этом я не исключила ни хлеб, ни майонез, пью кофе с сахаром, ем сладкое. Просто лично я не готова на всю жизнь отказаться от всего, но в моих силах уменьшить количество потребляемых продуктов, что я и сделала. Худею медленно, бывают откаты назад, но я делаю это для себя, с комфортом и спешить мне некуда, я же не на соревнованиях.
Сейчас вы увидите мое меню на 1400 ккал, где спокойно помещается и утка, и малиновое варенье. И КБЖУ просто идеальное.
Завтрак. Яичница с кабачком + хлеб чёрный + мясное пюре говядина с языком + кофе с молоком и сахаром.
Вот подробно грамовка из приложения. Яичницу просчитывала сама.
Дальше был обед. Захотелось зеленого горошка, странное желание для меня😂. И положила кусочек отварной свинины. На полдник перекусила замороженной клубникой.
Ужин в половине пятого состоял из тушеной утки, риса и кабачковой икры. И второй ужин творог с вареньем в семь вечера, который запила кофе без сахара с молоком.
И вот что в итоге показала таблица калорийности.
Питаюсь я небольшими порциями, в среднем 250 грамм. Чаще всего 4 раза в день. Ужин до 19.00, завтракаю я по разному. На работе с 8-8.30, а дома бывает и в 10-10.30.
Мой калораж для похудения должен быть 1575 ккал, я ем немного меньше, так как не исключаю погрешности таблицы, и возможности, что забыла что-то учесть, например при готовке пробую суп на соль. Поэтому всегда бывает на 150-200 ккал меньше.
Я никого не призываю худеть так, как я. Просто это тот метод, который подходит мне, я вижу результат и обхожусь без затяжных срывов. Конечно и у меня быаает такое, что хочется съесть торт, шоколад, жирненького мяса и тд. Но если раньше сорвавшись, я начинала несколько дней есть как сумасшедшая и в итоге вообще бросала худеть, то сейчас один день читмила, ну максимум два и дальше снова в строю. Это очень длительная работа над собой.
Те, кто только начинает свой путь, могу только сказать, не спешите сразу урезать и отказываться от привычной еды. Убирайте и заменяйте всё постепенно. Ведь лишнее мы наедали годами, и сбрасывать это тоже надо медленно. Не ждите быстрый результат, наберитесь терпения!
Ну а вчерашний день у меня была подработка, как пчелка трудилась на кухне. В меню были:
- Щи
- Тефтели
- Гречка
- Салат Нежность
- Ленивые голубцы
- Салат с кальмаром пп
- Творожная запеканка пп.
Делала всё не спеша, так как заказчик попросил к шести всё приготовить.
Нам с сыном потушила утку, мама передавала из деревни. И сварила гречку. Второй день прям хочу гречки очень.
На этом прощаюсь.
Хорошей всем пятницы, крепко обнимаю 🤗.
Искренне ваша Светлана🥰