Какие преимущества дает нам растяжка?
Главным плюсом гибкого тела является комфорт. Для человека, регулярно занимающегося растяжкой, не будет проблемой поднять упавшую вещь, помыть пол руками или достать до высокой полки.
Проработки требует каждая из мышц в вашем теле, даже если вам так не кажется. Ежедневные упражнения это не только тонус и красота тела, но и отличная профилактика растяжений, ушибов, а также улучшение кровообращения.
Спортивные упражнения требуют передышек, в то время как растягиваться можно каждый день. Важно понимать, что к любому делу нужно подходить с умом и не переусердствовать.
Как растягиваться самостоятельно
Для начала поставьте перед собой достижимую цель. От ваших желаний зависит план и тип тренировок. Например, если вы хотите свободно двигаться и не ощущать дискомфорта, достаточно 20 минут растяжки в день. Но, для того чтобы сесть на шпагат, будет необходим как минимум час в день.
Когда вы определились с целью, составьте план. Распишите упражнения, которые необходимо делать (первое время вы будете многие из них забывать, а план вам поможет избежать этого). Ежедневная растяжка не потребует никаких дополнительных снарядов.
После первого дня упражнений сделайте несколько фото в момент выполнения разных упражнений, а через месяц снова сделайте то же самое. Вы наглядно увидите ваш прогресс, который вдохновит вас заниматься дальше.
С чего начинать
Любой комплекс упражнений должен начинаться с разогрева во избежание травм. Разогреваться лучше всего ритмичными упражнениями: бег на месте, прыжки, повороты и выпады с подниманием рук и ног. Чем серьезнее ваша тренировка, тем дольше следует разогреваться.
Разминка начинается с головы и плавно спускается к ногам. Когда разминаются ноги – верхняя часть туловища обязательно должна быть разогрета.
Растяжка подразумевает под собой старание вытерпеть некоторую боль. Однако без тренера и должной подготовки боли следует избегать.
Во время растяжки довольно часты болезненные ощущения и ощущение дискомфорта. Это связано с тем, что ваш организм находится в непривычной для него ситуации и испытывает некоторый стресс. Чтобы отвлечься от этих ощущений и расслабиться, учитесь сосредотачиваться на дыхании и музыке, которую следует заблаговременно и негромко включать. Останавливайте свой выбор на медленных и мелодичных мелодиях – рывкам не место на растяжке.
Поддержание эффекта
Чтобы тренировки не приносили боль и закрепляли полученный эффект после окончания обычно принимают горячую ванну или душ. Не забывайте пить много воды до, во время и после тренировки: она благоприятствует снятию болезненных ощущений.
Никогда не начинайте растяжку без разогрева. Помимо дискомфорта и травмоопасности, вы не получите ровным счетом никакого эффекта.
Начинать и заканчивать тренировки можно с массажа. Если возможности получать профессиональный массаж нет, то попробуйте массажировать себя жесткими валиками самостоятельно. Они продаются в любом спортивном магазине. Упражнения по массажу легко найти в интернете.
Старайтесь не пропускать тренировок, чтобы накопительный эффект был максимальным.
Не забывайте подписаться на наш канал и поставить лайк! :)
Наши прошлые статьи:
- Для тех, кто хочет похудеть
- Спортивное питание. Особенности
- Тренируем ягодицы