Прокрастинация – стратегия откладывания дел на потом и отвлечение на посторонние вещи.
Это довольно частое обращение клиентов ко мне в терапию. Эта стратегия избегания важных дел возникает в ответ на страх и тревогу, которые связаны с выполнением этих важных дел.
Прокрастинация – это такой процесс, в котором обязательно есть конфликт между стремлением преодолеть тревогу и избеганием дискомфорта, связанного с этим преодолением. Когда тело диктует
«хочу немедленного облегчения»,
а разум убеждает
«Надо сделать, это поможет в будущем».
Мы склонны к сиюминутному удовлетворению своих потребностей, такова уж наша природа.
Что же делать?
Опишу на примере моей работы с одним из клиентов, который обратился ко мне с запросом:
«Часто прокрастинирую, что делать? Это моя лень или что?».
Что же мы делали с Михаилом (условно назовем клиента так).
1.Признали, что есть конфликт между разумом и телом, между возникающей тревогой и желанием избежать ее.
2.Выявили и учились применять способности к организации, управлению и урегулированию (самоэффективности), чтобы преодолеть тревогу и сделать то, что он откладывал из-за тревоги.
3.Оспаривали с Михаилом его убеждения, в которых он ощущал, что не способен преодолеть «дискомфорт и стресс».
Потому что страх, тревога и прокрастинация имеют общую особенность: избежать дискомфорта. Важно научиться быть эмоционально устойчивым. Этот важный навык обретаете Вы в процессе долгосрочной терапии.
Также и в работе с Михаилом мы оспаривали его убеждения относительно себя, веры в свои силы. Мы рассуждали, насколько опасна ситуация выполнения действий, где есть тревога и страх, оценивали реальность рисков, учились искать когнитивные ошибки и искажения.
4.Выполняли интересное упражнение. Попробуйте, может быть, оно тоже Вам поможет.
Возьмите 2 листа А4 и разделите каждый из них на две колонки. На первом листе будут следующие колонки: краткосрочные и долгосрочные выгоды избегания проблем, а на втором – краткосрочные и долгосрочные выгоды решения проблем.
Затем мы анализировали, каких выгод больше и делали выводы о стратегии Михаила.
5.Есть еще один интересный способ, как можно преодолеть прокрастинацию, как только она возникает, отследите это и спросите себя: что сейчас происходит? Я снова прокрастинирую? Важно осознать это.
Далее к Вам в голову может прийти такая мысль:
«Я не могу действовать».
Попробуйте ее переформулировать в следующую
«Я не могу ничего сделать, чтобы действовать или стать лучше»
Скажите себе эту фразу вслух. Можно несколько раз повторить.
И почувствуйте, есть ли у Вас сопротивление на эту фразу? Действительно ли Вы ничего не можете сделать?
Какой из приемов Вам понравился? Какой из них Вы попробуете уже сегодня применить?
Если статья Вам отзывается, буду рада вашей обратной связи и большим пальцам!
Если желаете научиться работать с прокрастинацией, жду вас на консультации. Записаться можно в WhatsApp +7987-541-27-85
Автор: Стренина Арина Алексеевна
Психолог, КПТ семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru