Откуда берется лишний вес?
Если нет эндокринных нарушений, значит вы регулярно переедаете. Иной причины не бывает.
Это может стучаться по нескольким поводам. Кто-то любит сидеть за компом или телевизором и постоянно что-то есть.
Кто-то не чувствует, что он наелся, если не съел чего-то сладкого в придачу.
А многие просто постоянно заедают стресс. И в итоге каждая из этих причин приводит к постоянным мыслям о еде и жеванию, жеванию...
Как справляться с этим наваждением?
Есть такая китайская гимнастика Цигун, вы наверняка знаете о ней. Её мастера используют для снижения голода методику, которая называется яшмовая лягушка гонит волны. Или второе её название — лягушка, покачивающиеся на волне.
Если делать это упражнение, голода вообще не будет в течение целого дня. И это при том, что вы вообще ничего не едите.
Трудно поверить в такое чудо, правда?
Мне было тоже трудно, пока я не попробовала и не убедилась, что она работает.
Кому Цигун рекомендует делать эту технику?
1. Любителям поесть больше пяти раз в день или постоянно что-то жевать.
2. Тем, кто сидит на диете. Особенно хороша она на интервальном голодании, когда вам нужно некоторое время выдерживать без пищи.
На меня по вечерам начал накатываться голод, поэтому я тоже решила её попробовать.
Когда делать технику?
Главное вовремя понять, что сытость наступила, и остановиться. Не надо по привычке доедать все до конца, эта пища будет лишней.
В чем секрет упражнения яшмовая лягушка?
Все довольно просто.
Когда появляется чувство голода, в желудке начинает вырабатываться желудочный сок. Он состоит из различных ферментов и кислот, которые нужны, чтобы расщеплять пищу.
Но если есть захотелось, а еда не поступила, желудочный сок все равно начинает выделяться. Он раздражает стенки желудка, чем наносит ему огромный вред.
Изо рта появляется неприятный запах, и со временем так можно заработать гастрит или даже язву.
Получается замкнутый круг. Когда голод наступает, нужно обязательно поесть, а поел да не смог проконтролировать порцию — объелся.
Ешь — прибавляется вес, не ешь — получаешь болячки.
Переедание тоже ведёт прямиком к ним, и дело тут не только в лишних килограммах. От регулярных переборов организм разрушается, поэтому нужно прекращать употреблять излишнее количество еды.
Так как же работает упражнение Лягушка?
Во время выполнения мышцы пресса направляют желудочный сок в кишечник, это усмиряет аппетит, и со временем привычка набивать живот по любому поводу проходит.
Благодаря этому упражнению можно научиться питаться интуитивно, только тогда, когда есть реальный голод.
Но есть одно обязательное правило. Нельзя использовать технику для исключения почти всей или всей пищи полностью. Голодать с его помощью категорически нельзя!
Организм перестанет получать питательные вещества и начнёт страдать. Так можно сделать ещё хуже, полностью нарушить обмен веществ и всю его работу. А к чему это в итоге приведёт? Может к резкому набору веса. А может к чему-то ещё более серьёзному.
А теперь главное — как его выполнять.
Перед тем, как начинать, нужно выпить стакан воды.
Теперь опираемся локтями на невысокую опору, например на стол или спинку стула.
Опора должна быть высотой примерно на уровне вашего пояса, тогда во время упражнения образовывается прогиб в позвоночнике и выполнять его максимально удобно.
Если нет поблизости другой подходящей опоры, сгодится и обычная стена.
Теперь нужно глубоко вдохнуть, а живот при этом втягивается вовнутрь, насколько это возможно.
Задерживаем дыхание на 3-5 секунд, а после выдыхаем и расслабляем мышцы живота.
Это не дыхательная техника. Тут главное — по максимуму втянуть живот на вдохе и выпятить на выдохе, расслабляя мышцы.
Через пару минут чувство голода как рукой снимает, я проверила и теперь постоянно практикую, когда по привычке захочется покушать вечером.
А вы знали это упражнение раньше? Будете пробовать? Напишите.
Поддержите мой труд лайком, а канал подпиской. Давайте дружить и худеть вместе! 💃