Как бы нам ни пытались навешать лапши на уши - существуют научные данные, подтверждающие необходимость общей и специальной разминки для силовых видов спорта.
Разминка имеет ряд преимуществ для спортсменов, включая силовые виды спорта, такие как подъем тяжестей, воркаут с использованием собственного веса, пауэрлифтинг, стронгмен и другие.
1 Улучшение кровообращения и температуры мышц: Разминка помогает увеличить температуру тела и мышц, что в свою очередь улучшает эластичность мышц и снижает риск травм.
2 Повышение эффективности нервной системы: Разминка активирует нервную систему, что позволяет быстрее реагировать на физические нагрузки и улучшает координацию движений.
3 Психологическая подготовка: Разминка помогает сосредоточиться на предстоящей тренировке, мотивировать и настроиться на позитивный результат.
Общая разминка включает упражнения на все основные группы мышц, например, легкую аэробную активность (бег трусцой, прыжки на месте), а также динамическое растяжение. Общая разминка призвана подготовить весь организм к физической нагрузке.
Специальная разминка фокусируется на упражнениях, которые напрямую связаны с конкретным видом спорта или тренировкой. В силовых видах спорта это может включать выполнение упражнений с низкой нагрузкой или собственным весом, которые будут выполняться в основной части тренировки. Специальная разминка также может включать мобильность и стабилизацию суставов, которые будут задействованы в тренировке.
Существует множество исследований, которые подтверждают пользу разминки для силовых видов спорта. Однако важно помнить, что разминка должна быть адаптирована под индивидуальные потребности спортсмена и особенности конкретного вида спорта.
Хочу предложить вам несколько исследований и статей, которые вы можете изучить для получения дополнительной информации о разминке и ее влиянии на силовые виды спорта:
1 Bishop, D. (2003). Warm Up II: Performance changes following active warm up and how to structure the warm up. Sports Medicine, 33(7), 483-498. doi: 10.2165/00007256-200333070-00002
2 Fradkin, A. J., Zazryn, T. R., & Smoliga, J. M. (2010). Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(1), 140-148. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181c643a0
3 McGowan, C. J., Pyne, D. B., Thompson, K. G., & Rattray, B. (2015). Warm-up strategies for sport and exercise: Mechanisms and applications. Sports Medicine, 45(11), 1523-1546. doi: 10.1007/s40279-015-0376-x
Эти исследования и статьи могут помочь вам углубить свои знания о разминке и ее важности для силовых видов спорта. Помимо этого, я рекомендую обратиться к специализированным книгам и статьям по силовым видам спорта, а также к официальным руководствам и методическим пособиям от спортивных организаций и федераций.