Есть один очень интересный эксперимент, который поможет вам развить стрессоустойчивость. Если вам предстоит трудный разговор, встреча с начальником, выступление перед негативно настроенной аудитории, вам точно стоит это попробовать.
В чем суть эксперимента? Было две группы испытуемых. Первая группа выписывала в течение 10 минут свои неудачи, поражения, промахи. Другая группа описывала сюжет фильма.
Затем и обе эти группы были подвергнуты испытанию. Им было необходимо выступить перед аудиторией, которая была к ним негативно настроена. Затем были еще задания, которые нужно было выполнять на скорость и точность.
Пока они выполняли испытания, ученые фиксировали уровень кортизола в слюне. Кортизол – это гормон стресса.
И какие получились в итоге результаты? Оказалось, что выписывание своих прошлых неудач снижает кортизол в 2 раза. При это качество выполнения задач повышается.
Воспоминание о прошлых неудачах дает что-то вроде психической брони. Новый стресс уже так сильно не воспринимается на фоне предыдущего.
Как предполагаемо это работает? Когда человек вспоминает о своих промахах, он понимает, что все-таки с этим справиться он смог, он пережил эти трудности и сейчас с ним все хорошо.
Также стоит отметить, что не было повышения кортизола, когда испытуемые вспоминали о своих поражениях. Поэтому переживать об этом не стоит.
Если вы понимаете, что вам предстоит трудная ситуация, тяжелое испытание, вы теперь знаете, как к этому подготовиться и увеличить свою стрессоустойчивость. По крайней мере на время ближайшего час.
Стоит отметить, что условия были такие, что человек не думал до этого о своих неудачах. Поэтому у этого метода могут быть и свои ограничения. Особенно, когда у вас есть когнитивные искажения.
Например, вы можете подумать, что «ну вот, я в прошлые разы не справился, какой же я неудачник, у меня ничего в жизни не получается» - тогда велика вероятность, что вы можете преувеличивать все последующие трудности и как следствие стресса будет больше.
Что можно взять из этого эксперимента?
Понимание того, что вы уже справлялись с прошлыми трудностями. Да, у вас могло что-то не получится, но вы смогли это пережить. И раз вы справились с прошлыми неудачами, если возникнут новые – вы велика вероятности тоже с ними справитесь! Неудача – это не конец жизни, а начало чего-то нового. Новый опыт, из которого вы можете сделать выводы, которые можно учитывать в дальнейшей жизни.
Если вы хотите развить стрессоустойчивость, начать справляться с тревогой и страхом, вы можете записаться ко мне на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
