Предлагаю взглянуть на тренировочный процесс не с точки зрения увеличения расхода калорий, а немного в другой плоскости и, как мне кажется более правильной.
С чего человек начинает свой путь, когда начинает худеть, помимо диеты? Правильно, он начинает усердно тренироваться. Вот вы пришли в тренажерный зал и видите, что люди потеют на кардио тренажерах, пробегая бесконечное число км. Проходим дальше и наблюдаем людей, которые посещают групповые занятия, дальше тренажерный зал и т.д. Все эти люди хотят добить одного, они хотят похудеть.
Жаль, но не многие подозревают, что увеличение тренировочного объема приводит к усилению аппетита. Тут стоит привести пример, есть у меня подопечный и он мне рассказывал, как после часа кардио тренировки на велосипеде, он заходил в ближайшую кафешку и съедал там несколько пирожных и думал, что ему можно, ведь он же потренировался. На самом деле он на велотренажере тратил условно говоря 500 ккал, а съедал в кафе на все 700 ккал и все, как не странно только рос. Думаю похожие ситуации были у вас, ну или у ваших знакомых (пишите в комментариях, если это так).
Возвращаясь к тренировкам, то вдобавок к повышению аппетита, вы также можете загнать себя в перетренированность или просто вам станет хуже, чем до того, как вы начали тренироваться. В первую очередь, это относится к новичкам, которые неправильно подобрали тренировочный объем.
Вы должны понимать, что если вы будете начинать тренироваться с единственной целью - похудеть, то спешу вас расстроить, это будет контрпродуктивно. Физические упражнения - это не самый эффективный по времени способ сжечь жир. Проще отказаться от части вкусняшек, чем насиловать себя тренировками.
Так что же не тренироваться спросите вы? Нет, тренироваться нужно. Просто на тренировки нужно смотреть под разными углами.
Например: силовые тренировки во время похудения помогают нам сохранить мышечную ткань. Плюс, если вы новичок, то возможно у вас получится нарастить мышечную массу в процессе похудения.
Мышцы - это прежде всего наш внешний вид, наша привлекательность, но не нужно забывать, что мышцы - это метаболически активная ткань, которая позволяет сжигать больше жира. Мышечная масса позволяет нам во множестве повседневных дел: перенести, отнести, поднять и т.д.
Обретя стройное тело при помощи тренировок и питания, вы увидите, как меняется отношение окружающих к вам. Упражнения благоприятно влияют на ваше настроение, самочувствие, мотивацию, сон и т.д.
Вот сколько преимуществ дают тренировки, их нужно рассматривать в совокупности ряда факторов, а не только с точки зрения помощника в борьбе с лишним жиром. Смотрите шире и наблюдайте картину целиком, а не лишь через один определенный штрих.