Все мы так или иначе, рано или поздно встречаемся с бессонницей. И такая эпизодически возникающая бессонница не требует приема снотворных, т.к. она является следствием нарушения режима сна,для того,чтобы это предотвратить:
1.Ложиться и вставать в одно и тоже время вне зависимости от того, рабочий у вас день или выходной. Это настроит ваши биологические часы, и бессонница вас не побеспокоит.
2.Старайтесь спать не более 7-8 часов. Это поможет значительно улучшить его глубину и эффективность.
3.Кровать только для сна. Не стоит смотреть телевизор, читать книги или принимать пищу в постели, если это не является ритуалом отхода ко сну.
4.Не бойтесь бессонницы. Чем больше вы думаете о ней, тем меньше шансов заснуть.
5.Физическая нагрузка. За 2 часа до сна выполнение комплекса физических упражнений улучшает качество сна. Интенсивность нагрузки выбирается индивидуально. Иногда достаточно просто прогулку на улице. Воспользуйтесь этим временем для решения проблем текущего дня, чтоб они не мешали вам заснуть
.
6.Отказ от приема кофеина. Такие напитки как чай, кофе, газированные напитки и даже шоколад содержат в себе кофеин. Он способствует поддержанию бодрствования. Не следует его употреблять позже чем за 6-8 часов до сна.
7.Отказ от курения. Никотин, как и кофеин является сильным стимулятором. Сократите количество выкуренных сигарет минимум вдвое и совсем откажитесь от курения за 2 часа до сна. А лучше бросьте курить совсем.
8.Ложитесь спать трезвым. Несмотря на то, что алкоголь вызывает сонливость, он усиливает храп и может приводить к появлению остановок дыхания во сне.
9.Не ешьте перед сном. С детства мы знаем, что сладкое улучшает сон, однако ужин должен быть легким и происходить не позднее 2-3 часов до сна. Переваривание пищи, особенно растительной пищи ухудшает качество сна.
10.Не ешьте перед сном. С детства мы знаем, что сладкое улучшает сон, однако ужин должен быть легким и происходить не позднее 2-3 часов до сна. Переваривание пищи, особенно растительной пищи ухудшает качество сна.
Сон жизненно важен для здоровья, настроения, умственной деятельности, качества работы и социальной жизни.