Приветствую всех подписчиков и читателей моего канала! Всем хорошего настроения!
С вами Светлана и сегодня речь пойдёт про очень полезный и нужный продукт для здоровья и похудения- яйца.
Про этот прекрасный продукт давно идут споры. Кто- то считает, что яйца вредны для здоровья. Кто- то наоборот их очень хвалит.
Последние исследования доказали, что яйца- очень полезный продукт, относящийся к диетическим. Врачи- диетологи считают, что если у человека нет проблем со здоровьем и не повышен холестерин, то можно употреблять 1-2 яйца в день смело.
Яйцо-ценный пищевой продукт. В 100 г яйца содержится целых 13 г чистого белка. Причём его свойства отличаются от животного и растительного белка. Яичный белок гораздо легче усваивается организмом. В нём содержится полный набор аминокислот, которые являются сильнейшим антиоксидантом. Содержащийся в яйцах лецитин поддерживает здоровье печени и препятствует отложению "вредного холестерина" в сосудах.
Яичный желток, это небольшой мешочек со всеми полезными веществами. Съедая его, человек получает мощный заряд витаминов и микроэлементов. Омега 3,фолиевая кислота, витамины А, К, Е, В12, селен, кальций, фосфор, биотин. Также в яйцах есть холин, который благотворно влияет на нервную систему.
Тому, у кого есть проблемы со здоровьем и холестерином, яйца можно есть 2-3 раза в неделю по 1 шт. Но совсем от них отказываться не стоит.
Всем известна яичница, омлет, яйца всмятку. Но существует множество пп салатов, в которых есть яйца. Попробуйте приготовить их, вам понравится.
Я очень люблю яйца!!!! В любом виде. Это действительно кладезь полезных веществ. А также они очень полезны при похудении.
Ну и моё меню одного дня.
На завтрак яичный блин с сосиской индилайт-143 г. Хлеб с отрубями-18 г. Помидор🍅-23 г.
Кофе с молоком-150 г.
Каша пшеничная на воде с изюмом-153 г. Авакадо-23 г. Хлеб с отрубями. Чай с лимоном.
На обед булгур с тыквой-156 г. Фасоль печеная с болгарским перцем-37 г. Минтай запечённый-65 г.
Борщ на курином бульоне-200 г. Сметана-10 г. Сало-26 г.
На ужин тушеная цветная капуста и стручковая фасоль с кальмарами-200 г.
Между перекусами пила чай зелёный с зефиром-32 г.
Итого за день-1310 ккал. Вода-1500 г.
Если вам понравилась статья, ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Задавайте вопросы, пишите комментарии. До новых встреч. Ваша Светлана.