Когда доходит дело до похудения, то встает вопрос есть фрукты или не есть. Для меня конечно странным кажется, что нужно ограничиваться себя в фруктах, особенно сезонных. Опираясь на историю наших предков, то они употребляли фрукты и вряд ли спустя годы эволюции мы должны отказаться от них. Да, бывают исключения, когда у человека есть аллергия на тот или иной фрукт, тут все понятно, а вот отказываться из-за диеты, то это сомнительная затея.
Значит решил человек сесть на диету и тут перед ним появляется два лагеря:
первый - за употребления фруктов;
второй - против.
На самом деле все зависит от того, кто доносит вам эту информацию. Постоянно находятся и противники, и сторонники.
Так к какому же лагерю примкнуть спросите вы? Ответ на свой вопрос вы получите в разоблачение 3-х самых популярных мифов связанных с употреблением фруктов.
Миф 1. Вы не должны есть фрукты, потому что в них много сахара.
Сторонник данного мифа утверждают, что в фруктах много сахара и поэтому мы не должны их есть. Однако они не совсем понимают, что существует разница в сахаре из фруктов (фруктозе) и чистом сахаре.
Да, фруктоза вредна, но в больших кол-вах. Человек такое кол-во вряд ли получит из фруктов, это практически исключено, соответственно для большинства людей фруктоза безопасна.
Самое главное, что употребляя фрукты мы получаем важные питательные вещества - витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку. В фруктах большое кол-во содержания воды, поэтому они выступают помощников в плане контроля аппетита.
Миф 2. Фрукты заставляют набирать вес
Фрукты не заставляют набирать вес, это все ерунда. Вес растет из-за профицита калорий и не важно из чего он получен.
Несмотря на то, что в фруктах содержатся углеводы, это не значит, что вес растет. В фруктах углеводы представленные в большинстве своем в виде клетчатки. Клетчатка в свою очередь помогает поддерживать здоровый микробиом кишечника, благоприятно влияет на стул и т.д. Не стоит забывать, что углеводов не стоит избегать, они обеспечивают ваш мозг и тело энергией, поддерживают функции организма, наличие углеводов в рационе благоприятно сказывается на силовых тренировках.
Миф 3. Авокадо полнит
С ростом популярности авокадо, на нем стали акцентировать внимание и решили сделать авокадо главным источником зла в процессах похудения. Снова старая песня, полнит профицит калорий. Просто людям сложно признать, что они много едят и конкретный продукт тут не причем.
При всем этом, исследования показали что регулярное потребление полезных жиров, которые есть в авокадо благоприятно сказывается на контроле аппетита и чувстве сытости.
Подытоживая: хочется есть вам фрукты, можете есть и будете худеть. Главное соблюдать дефицит калорий и есть аллергические реакции на тот или иной фрукт, то стоит от него отказаться, но это уже к врачу.