В этой статье, мы поговорим с вами о том, как «справляться» с паническими атаками. Эта статься носит рекомендательный характер на пути к «здоровой» и свободной жизни.
На самом деле, здесь все зависит только от вас, и больше ни от кого, ведь все ответы в нас самих и все «чудо» таблетки это и есть мы сами. Если-же вы не только желаете, но и намерены поменять свою жизнь и «исцелиться», то нужно запастись терпением и идти вперед и только вперед. Процесс этот не такой уж и быстрый, ведь до невротического состояния вы шли годы и даже десятилетия. Поэтому, придется кардинально «перекроить» себя и свое мышление, вычистив свои «авгиевы конюшни». Все зависит от степени запущенности вашего «невроза». Здесь, я дам вам краткие рекомендации, которые помогут собраться с силами и не совершать распространённые ошибки многих «ищущих». Ответ на вопрос по избавлению от невроза лежит на поверхности. Помните, что все ваше состояние - это уже следствие и нужно найти причину и, самое важное, устранить ее. Ссылка на видео мое https://dzen.ru/video/watch/63dd1690d48a7d30cc904133
1.ПРОВЕРКА СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ
Все же, одно из важных и первых действий, которое необходимо выполнить - это сдать анализы и выяснить состояние вашего организма на текущий момент. Рекомендую, обратиться в местную поликлинику и пройти обследование. Иногда, в частных клиниках, людей пугают различного рода словами-диагнозами, и человек, по незнанию выдумывает много чего несусветного по этому поводу, его начинают «залечивать» у всех докторов и выписывать «тонну» лекарств. Ведь жалоб много, болит все, самочувствие ужасное. Я ничего не имею против той или иной медицины, но все же, в так называемой «бесплатной медицине» все проще и по факту. Там с вами «возиться» долго не будут, если ваши показатели в норме, и ничем серьезным вы не больны. Таким образом, исключив все свои переживания по поводу болезней нужно двигаться к следующему шагу. И даже не пытайтесь сейчас сказать, что вас могли не дообследовать и что-то пропустить, это лишь игры вашего тревожного ума и не более. Так что далее.
2.ИЗОЛЯЦИЯ
Нет, изолировать себя от общества не нужно, и не стоит. Здесь речь идет об «изоляции» от интернета и какого-либо контента на тему неврозов, ПА, ВСД, тревоги и всего того, что с этим связано. Это могут быть различные форумы, группы, чтение историй таких «больных», где кроме симптомов ничего нет, и такая информация не представляет в дальнейшем для человека никакой пользы. Полезность такого «чтива» на текущий момент равна нулю и только лишь «закрепляет» ваш устоявшийся невроз. Поэтому лучше искать не подтверждение этому состоянию, а «здоровые» ответы и знания. Теперь же, понемногу, вам нужно идти вперед и начинать ломать вами же созданную «систему». Поймите, читая все это, вы видите и запоминаете только одну сторону вопроса и совсем не видите другой, той, где находятся ответы по «выздоровлению». Тем самым, акцентируя свое внимание на всем плохом, вы находитесь в постоянном ожидании нового приступа. Вы беспокоитесь или тревожитесь, и еще до этого всего выискиваете симптомы и их подтверждения. Помните, у палки два конца, и нужно изучить обе стороны вопроса. Одну вы уже изучили и поняли, что с вами ничего не произойдет кроме всего того, что уже происходило, поэтому «отключитесь» от сети и вообще туда не тяните руки, чтобы «чуток» почитать. Вы уже сто раз так делали, занимаясь «самообманом». Да, несомненно, на время вам становилось легче после такого чтения, но ведь только на какое-то время. После чего вы думали, что все, все прошло и этого больше не повторится, но оно повторилось. И повторялось. Пора выходить из этого круговорота «карусели» и двигаться дальше.
3.НЕ ИЗБЕГАТЬ ТОГО, ЧТО ВЫ ПРИВЫКЛИ ИЗБЕГАТЬ
Вы долгое время «мучились» и привыкли со временем обходить крупные торговые центры, маленькие и душные помещения, определенный вид транспорта. У вас даже появилось определенное время для выхода за пределы своей «крепости», температура воздуха и многое другое. Теперь же, понемногу, вам нужно идти вперед и начинать ломать свою созданную «систему верований» и невротических убеждений. Такую, как я ее называю, «некомфортную зону комфорта». Да, будет страшно, будет плохо, но самое главное - не нужно этого делать резко. Помните, во всем необходима мера. Не делайте этого бездумно, делайте все постепенно и знайте, что ничего с вами не случится, и вы не «умрете» посреди торгового центра или еще в каком месте. Нужно разрушить эту ненужную вам «нейронную связь». Освободите место для нового и полезного. Таким образом, начинайте делать то, чего так избегали и боялись.
4.ПРИНЯТЬ и НАБЛЮДАТЬ
В тот момент, когда вы чувствуете недомогание и приближение приступа, то не бегите от этого. Не пытайтесь сломя голову лететь на всех порах в «защищенное место». Судорожно с «ватными ногами» и трясущимися руками перебирать телефонный справочник, вызывая «Чипа и Дэйла» на помощь. Насколько возможно примите этот факт и впустите в себя. На словах это звучит просто, ведь в такой момент разум словно отключен и наступает полное ощущение «разотождествления» тела с умом, что не на шутку пугает. Но, повторюсь, насколько это возможно в данный момент, примите все, что с вами происходит, и впустите это в себя. Дайте этому происходить с вами. Дайте этому быть в вас. Наблюдайте за этим всем «со стороны». Не анализируйте. Просто впустите и наблюдайте. Конечно, в таких случаях очень хорошо помогает медитация, но об этом лучше поговорить развернуто в отдельной статье.
5.РУКИ ПРОЧЬ ОТ ТЕЛЕФОНА
В век технологий, мы даже не замечаем, как перекладываем ответственность за свою жизнь на гаджеты. Не нужно никому звонить и отвлекаться. Вы, наверное, уже не раз замечали, что когда вас «накрывает», стоит позвонить кому-либо и отвлечься, как все постепенно проходило. Здесь идет речь не о моменте самого приступа панической атаки, а именно о моменте «ДО» него. Ведь как я уже говорил, сама паническая атака происходит на фоне общей тревожности. Таким образом, вы постоянно избегаете самого себя. Находясь в постоянном поиске «допинга», чтобы поддерживать свое более или менее «стабильное» состояние. Поэтому телефон в карман и идите смело вперед. Будет плохо, будет трясти, но с вами ничего не случится. Используйте метод Виктора Франкла, австрийского психиатра и психолога, который называется «парадоксальная интенция». В рамках данной методики человеку, имеющему определённую фобию, предлагается противоречивая попытка возжелать то, чего он больше всего боится. Это может быть объект, действие или ситуация, в которой человек очень боится оказаться. То есть если вы боитесь выступать перед публикой, а вы боитесь не столько самого выступления и публики, сколько того, как будете выглядеть перед ней и приняты ею. Возможно, у вас уже присутствует «горький опыт» и есть укоренившийся страх, который вызывает неприятные ощущения в теле. И все же кто-то боится начать заикаться, кто-то вспотеть и выглядеть нелепо, кто-то боится, что у него закружится голова, и он рухнет на пол и многое другое... Простыми словами, метод этого знаменитого психолога говорит о том, что бы сказать себе: «вот я сейчас как выйду и вспотею, как начну заикаться или вообще потеряю сознание от волнения и рухну на пол, ну и пусть будет так, я хочу этого». То есть, не бежать, и избегать своих страхов, а наоборот по-настоящему хотеть этому всему быть и происходить с вами, всему тому чего вы так боитесь, в этот самый момент. Вне зависимости где вы, и какой это страх. Поэтому, не перекладывайте ответственность на ваши гаджеты в момент плохого самочувствия и предчувствия приближающегося приступа панической атаки. Уберите свой телефон и постарайтесь «встретить» ваш страх, как «лучшего друга». Не боритесь с ним и не бегите от него.
6.ПРЕКРАТИТЕ ГОВОРИТЬ ВСЕМ О СВОЕЙ «БОЛЕЗНИ»
ПРЕКРАТИТЕ постоянно говорить и рассказывать как вам плохо, что вас никто не понимает и не поддерживает в этом вопросе, что вам постоянно «дурно» и вы испытываете «трудности». Прекратите! Просто вспомните, часто ли вы думаете о ком-то другом? Хорошо! Вы скажете, что о близких людях вы думаете и переживаете, но так ли это на самом деле?! Может, вы думаете и переживаете о них из-за вторичной выгоды, чтобы и они думали и переживали за вас? Может, вы переживаете и боитесь, думая о них, потому что чего-то боитесь по отношению к себе? Возможно, вам страшно в этот момент больше за себя, чем за остальных и вы просто не знаете, как будете жить, если с ними произойдет что-то нехорошее. Вот простой пример: если у человека рядом с вами болит голова, вы разве поймете и почувствуете, как она у него болит?! Уверен, что нет. Сможете примерно представить какого ему сейчас, если конечно сами испытывали это когда-либо, а, иначе, никак не понять и не представить этого. Если вы общаетесь с человеком, который вообще не знает, что такое невроз и какие у него могут быть симптомы и проявления, то каким образом он может понять ваше состояние в эти моменты?! Тем более он видит, что вы выглядите в целом неплохо и с вами точно все в порядке, в том смысле, что вы явно не больны чем-то и не умираете. И, максимум, что вы услышите от него, так это то, что «не стоит переживать и накручивать», «что все будет хорошо», «расслабься», и такого же рода советы. Ну а когда ему все это надоест, он ответит вам, что вы сами себе накручиваете и выдумываете. Приведет какой-нибудь неубедительный пример, типа «вот у тех так-то и так-то, а ты тут с ерундой какой-то, займись лучше делом и все пройдет». Вы и сами хотите заниматься делами и жить полноценной жизнью, но пытаетесь всем объяснить и доказать, как вам плохо «внутри и снаружи». Что вас одолевают различные фобии, страхи, приступы панической атаки, ВСД, ОКР, дереализация, деперсонализация и каждый день вы разбиты, что вас мучает плохое самочувствие и вам кажется, что вы сходите с ума и «бонусом» ко всему этому прикрепляется страх смерти. Тем самым вы тратите свое время и энергию на эти никому не нужные объяснения, вместо того, чтобы понять, что с вами происходит и начать решать данную проблему. Суть заключается не в том, чтобы никому ничего не рассказывать, суть заключается в том, чтобы перестать перекладывать ответственность на кого-то или что-то и начать задавать правильные вопросы самому себе. Главный «истинный» смысл - это решить вашу «проблему» вам самим. Ведь она дана вам и происходит именно с вами в данный момент. Вам под силу справиться со всем этим и жить своей жизнью свободного и здорового во всех смыслах человека. Тот, кто захочет вас понять, поймет. И это прекрасно, пусть будет так. Будут и те, кто вам поможет. Кто не понимает, тоже прекрасно. Не «играйте» в это. Не ожидайте ни от кого ничего. Все есть так, как есть. Это происходит именно с вами, и решите это сами, либо с помощью профильного и квалифицированного специалиста, но с полным пониманием, желанием и намерением быть здоровым.
7.УМСТВЕННАЯ ТРЕЗВОСТЬ
Ничего не читать, не смотреть, не разговаривать с кем-либо на «псевдодуховные» и всякого рода «околомистические» темы. Не обсуждать болезни, не ставить себе диагнозы, не смотреть в интернете, с чем связан тот или иной симптом. Таким образом, вы зацикливаетесь и постоянно прислушиваетесь к ощущениям в теле, интерпретируя это, как серьезное и неизлечимое заболевание, вследствие чего, к вашему состоянию добавляется ипохондрия. Вот почему: если я ищу вовне, значит, избегаю и перекладываю ответственность на кого-либо или что-либо. Спокойствия, радости и счастья это не принесет, как и здоровья. Все ответы и инструменты уже внутри нас, осталось только остановиться и осознать, принять и отпустить! Если же вас пугают мысли, то нужно понимать и знать, что это всего лишь мысли. Нужно дать им течь. Наблюдать за ними. И если есть страх от этих тем и мыслей значит есть какая-то информация, но нет знания, а незнание рождает невежество. Оно-то в свою очередь и пугает, рождая еще большее количество страхов и пугающих мыслей. "Мысль не есть - я". Это всего лишь мысли. Они постоянно крутятся в вашей голове и сменяются одна за другой. Но откуда они? Как мысль появилась в вашей голове? Если страшно, значит нет знаний. Но знания в свою очередь нужно черпать из проверенных «здоровых» источников. Это значит рассмотреть две стороны вопроса и дать «серединное», объективное заключение.
8.БУДЬ «ЭГОИСТОМ»
Это относиться к «разумному» эгоизму, а не к «эгоцентризму». Весь мир не должен и не обязан крутиться и вертеться вокруг вас. Вам не стоит посылать всё и всех туда, куда сами не хотите идти. Слово "эгоист" взято в кавычки и означает, что «Я» должен делать то, что считаю, и самое важное - чувствую для себя верным и правильным. Моя жизнь, это моя жизнь! Ничто и никто не может на нее влиять своими «хотелками», «опытом», советами и мнениями. Нужно еще разобраться, истинный ли это опыт, который вам так предлагают и навязывают? Или из вас хотят вырастить «цветок» для своего удобства? Вырастить то могут, а вот в последующем «поливать» никто особо не желает. И, в конце концов, останетесь вы «у разбитого корыта». «Я» должен, в первую очередь, слушать только себя «истинного», «внутреннего», настоящего. Ведь только «Я» творю и создаю свою жизнь. Можно назвать это «интуицией» или «душой», не имеет значения, намного важнее - понять суть. Все люди на земле, в первую очередь, делают все только для себя, и не имеет значения «зло» это или «добродетель». Главное, найти основу основ такого «делания». Каждый должен слушать настоящего, истинного себя и идти своей дорогой. Никто не может решить за вас делать то или иное. Вы хозяин своей жизни и творец свой судьбы. Делать и слушать себя, означает не делать во вред себе и другим и за счет других. Это означает, делай и живи по своему, но по совести. И относись к людям так, как хотел бы, чтобы другие люди относились к тебе, как бы банально это не звучало. Это простая жизненная истина и это нам известно с самого рождения на «интуитивном» уровне. ВСЕ ВНУТРИ МЕНЯ. Только от тебя зависит твое здоровье, как физическое, так и психическое. Это сложные процессы, но они просты, если понять причину и увидеть за ней суть. Только ты и только от тебя! От тебя зависит с кем общаться, как жить, кем быть, злиться или радоваться, быть в счастье (раю) или депрессии (аду). Это снова всего лишь слова, суть всегда заключена в «простом». Только ты можешь все это создавать. Но самое главное, только ты «ТОТ», кто всегда за этим наблюдает, вне зависимости от того, что сейчас происходит. Тебя никто не может «оживить или «убить» кроме тебя самого. Только «Я». Только вперед. «Здесь и Сейчас», оставаться наблюдателем по отношению ко всему, что происходит с вами. Смотреть в себя и видеть причины. Не бежать от них, а впустить их в себя. Пусть они поглотят вас полностью. Дайте всему течь, быть и происходить. Всем ощущениям в вас, и вашем теле. И вы увидите их причину. Идите вперед с легкостью, скидывая с себя этот груз «жизни», накопившийся за долгие годы. Вы поймете и почувствуете, что идете в верном направлении, хоть еще и не знаете куда идти. Все, что было уже прошло, и этого не вернуть. Осознайте это. Примите. Отпустите.
9.ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Конечно же, причиной вашего невроза не является неправильное питание, малоактивный образ жизни или вредные привычки в целом и первоначально. Но все же стоит исключить это на время и заняться своим здоровьем. На время, так как каждый сам для себя решает, как ему жить и что в себя вкладывать, как в умственном развитии, так и физическом. Организму нужно и необходимо помочь на уровне «физики», ведь это и без того нагружает расшатанную нервную систему. Такой образ жизни заставляет наше тело работать на максимуме, а вся энергия уходит на «переработку» ненужного нам, а не на восполнение энергии до «здорового» уровня. О роли питания, его «полезности» и «не полезности» мы поговорим в другой статье посвященной этой теме.
10. НЕ ОТЧАИВАЙТЕСЬ
В какой-то момент жизни вы подумаете – это «конец». Все что вы пробовали до этого, не помогает и не работает. Вам будет казаться, что вы никогда не сможете избавиться от этого. Столько всего перепробовано и сделано, а эти состояния никуда не ушли, мало того, они периодически возвращаются в вашу жизнь и мучают вас. Не отчаивайтесь. Помните, это не быстрый процесс и все зависит от степени «запущенности» вашего невроза. Будьте спокойны и продолжайте работу над собой. Не торопите события. Не ждите какого-то подходящего времени. Продолжайте работу. Хочется «загуглить»?! А зачем, если вам «конец»! Ну и что?! Вам станет легче на время, но не решит причину ваших «состояний». Лишь на какое-то время снимет следствие. Думаете сейчас, что сходите с ума, и еще немного и «кукукнет кукушка» в последний раз?! И будете ходить как «лунатик», так и не познав всей радости жизни? Не бойтесь и не переживайте! С ума вы не сойдете. Нет ни одного достоверного, научного и эмпирически доказанного факта, что люди сходили с ума от панической атаки. Всем только кажется, но не более того. ДА, СЕРЬЕЗНО! БУДЬТЕ СПОКОЙНЫ В ЭТУ НЕ СПОКОЙНУЮ МИНУТУ! Расслабьтесь и отпустите. Поймите, что этот страх из-за вашей все той же неуверенности. Это говорит о перекладывании ответственности на источники какой-то информации и ваших тревог. Информация не сделает вас свободным, счастливым и здоровым. Нужно знание. Полное знание. Это значит, перестать говорить не знаю, и начать знать! Поверьте, если бы вам сейчас был бы конец, то вы не смогли бы «ковырять» интернет 15 минут в поисках информации для подтверждения своих симптомов. Вспомните, что такое было, и не один раз. Да, очень плохо, да все плывет, да ваша голова словно в «тисках» и «залита свинцом», да тошнит, кружится и вертится. Все это не смертельно! Все это я проходил сам и не один десяток раз. Больше этого нет и не будет! Ведь теперь «Я ЗНАЮ» и делюсь своими знаниями с вами!