'Что со мной не так?' Что делать, если вы чувствуете себя подобным образом?

Думали ли вы когда-нибудь: "Что со мной не так?". Если да, то вы не одиноки.
Почти у каждого человека время от времени возникает такая мысль. Для кого-то это мимолетный момент неуверенности в себе, а для кого-то это может быть пожизненное чувство несоответствия или недостаточной состоятельности. А в некоторых случаях это может быть отражением того факта, что вы сейчас находитесь в определенных обстоятельствах, которые заставляют вас сомневаться в том, что вы справитесь.
Какой бы ни была причина вашего ощущения, что с вами что-то не так, знайте, что есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы начать чувствовать себя лучше.
Кроме того, важно не отталкивать это чувство, когда оно приходит. Вместо того чтобы отталкивать свои чувства, найдите время, чтобы посидеть с ними и изучить их. А если мысль об этом кажется вам непосильной, подумайте о том, чтобы поговорить о том, что вы переживаете, со специалистом по психическому здоровью.

Почему вы чувствуете, что с вами что-то не так

Прежде чем обсуждать, как справиться с ощущением, что с вами что-то не так, давайте рассмотрим возможные причины. От временных жизненных неудач до длительного физического или психического заболевания - существует множество потенциальных причин, по которым вы можете чувствовать, что что-то не так. Ознакомьтесь с приведенным ниже списком и посмотрите, не перекликается ли какая-либо из них с вашими нынешними жизненными обстоятельствами.

Чувство подавленности
Когда вы думаете о том, что с вами что-то не так, то в основном это ощущение перегруженности или того, что вы не можете нормально мыслить? Или вам кажется, что вы не можете справиться со всеми своими обязанностями и делами?
Иногда ощущение, что с вами что-то не так, может отражать то, что у вас просто очень сложные жизненные обстоятельства. Это может означать, что у вас слишком ответственная работа, тяжелые семейные обязанности, финансовый стресс или любые другие ситуации, которые могут привести к ощущению, что вы не успеваете за темпом жизни.

Чувство застревания
Чувствуете ли вы, что как-то застряли в своей жизни, как будто все остальные разобрались во всем, а вы нет? Или вы пытаетесь пережить расставание, уйти с ненавистной работы или освободиться от токсичных отношений?
Если у вас есть конкретные представления о том, какой должна быть ваша жизнь, а вы чувствуете, что живете не так, как хотите, это может навести вас на мысль, что с вами что-то не так.

Чувство одиночества
Ряд факторов может привести к тому, что вы почувствуете себя одиноким или одинокой. Возможно, у вас напряженные отношения с семьей или вы боитесь заводить новых друзей. Обычно ощущение, что с вами что-то не так, потому что вы одиноки, означает, что вам трудно установить социальные связи, которые вы хотите получить в жизни.

Переживание травмы
Если вы спрашиваете, что с вами не так, возможно, вы переживаете травму или восстанавливаетесь после пережитой травмы. Это может быть очевидная травма, например, потеря близкого человека, насилие или трагические жизненные обстоятельства, такие как пожар в доме.
Однако травма может возникнуть и более коварным образом, например, в результате жизни с нарциссическим абьюзером. Травма в любой форме может оказать значительное влияние на ваше психическое состояние; если с вами происходит именно это, обычно рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.

Переживание физического недомогания
Связано ли ваше ощущение, что что-то не так, с чем-то, связанным с вашим телом? Независимо от того, есть ли у вас диагностированное заболевание и вы испытываете новые симптомы, или у вас есть симптомы, которые еще не поняты или не диагностированы, вы, вероятно, чувствуете растерянность и беспокойство по поводу того, что происходит с вашим телом.
В этом случае совершенно нормально думать: "Что со мной не так?". И часто ответ заключается в том, чтобы разобраться в сути проблемы с помощью медицинского специалиста.

Недостаточная самооценка
Иногда ощущение, что с вами что-то не так, может возникнуть из-за низкой самооценки или низкой самооценки. Отражает ли это чувство реальность или нет, не так уж и важно; именно ваше восприятие себя влияет на ваше мышление.
Когда вы испытываете недостаток самоуважения или самооценки, это отражается на всех сферах вашей жизни, оставляя ощущение, что вы не соответствуете каким-либо требованиям. Часто решением в такой ситуации является определение основных ценностей, лежащих в основе вашей проблемы с самооценкой, которые могут корениться в чувстве стыда или вины.

Независимо от причины возникновения ощущения, что с вами что-то не так, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить эти ощущения. Выбор метода преодоления зависит от конкретной причины.жное расстройство или расстройство личности.
Как и в случае с физическим заболеванием, в таких случаях лучше всего обратиться к специалисту по психическому здоровью для диагностики и лечения. Однако важно также развивать навыки преодоления трудностей, чтобы по возможности самостоятельно справляться со своим психическим здоровьем.

Как справляться

Независимо от причины возникновения ощущения, что с вами что-то не так, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить эти ощущения. Выбор метода преодоления зависит от конкретной причины.

План по успокоению Иногда мысль о том, что с вами что-то не так, может возникнуть внезапно и спровоцировать тревогу и негативные эмоции. В этом случае лучшим первым шагом будет сделать то, что поможет вам успокоиться.
Чтобы начать действовать, составьте список "действий для успокоения", на который вы сможете ссылаться каждый раз, когда это произойдет. Ниже приведены некоторые идеи того, что вы можете включить в этот список.
Затем не забудьте достать его и начать работать по списку всякий раз, когда вы начинаете унывать или чувствуете, что не можете успокоиться.

Успокаивающие мероприятия

• Прогуляйтесь где-нибудь на природе.
• Напишите в дневнике о своих чувствах.
• Позвоните члену семьи, другу или другому сочувствующему человеку.
• Напишите список "дел" (если вы чувствуете себя подавленным и не знаете, с чего начать).
• Используйте приложение для медитации.
• Вдыхайте эфирное масло (например, лаванду).
• Займитесь онлайн йогой или другим видом релаксации.
• Почитайте книгу (что-нибудь легкомысленное или интригующее, чтобы отвлечься от своих переживаний).
• Посмотрите любимую телепередачу или фильм (желательно успокаивающий или смешной, или и то, и другое).

Составьте план действий

Далее, если ваши чувства связаны с конкретными проблемами в вашей жизни, вы можете составить план действий по их решению. Хотя может показаться, что проще застрять в негативном мышлении, принятие мер по решению проблем создаст больше мотивации, чтобы продолжать двигаться вперед, когда становится трудно.
Действия, которые вы планируете предпринять, зависят от ваших обстоятельств, но могут быть следующими:

- Обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.
- Найдите лучшую работу или работу, которая лучше соответствует вашим талантам.
- Работайте над улучшением своих отношений (например, семейных, дружеских, романтических).
- Развивайте хобби или увлечения (например, займитесь спортом, научитесь вязать).
- Читайте книги по самопомощи на интересующие вас темы.
- Найдите партнера, который поможет вам двигаться вперед.

Наблюдайте за своим телом

Теперь, когда вы успокоились и составили план действий по решению возникших проблем, важно следить за своим самочувствием, чтобы остановить негативную спираль до того, как она выйдет из-под контроля.
Когда вы будете лучше ориентироваться в своих ощущениях, вы сможете сделать то, что улучшит ваше настроение и мировоззрение.
Ниже приведены некоторые чувства, которые вы можете испытывать, и некоторые вещи, которые вы можете с ними сделать.

• Перегруженность/мозговая нагрузка: Проведите "чистку мозгов" и составьте список дел или план действий, чтобы выкинуть все из головы и записать на бумаге.
• Усталость: Ложитесь спать в одно и то же время и вставайте в одно и то же время каждый день; убедитесь, что вы получаете достаточно сна (не слишком мало, но и не слишком много).
• Беспокойство/невозможность усидеть на месте: прогуляйтесь или займитесь физическими упражнениями (например, высокоинтенсивными интервальными тренировками, ходьбой на беговой дорожке, йогой).
• Боль/болезненность: Определите проблему и ищите пути ее решения (например, позвоните врачу).
• Напряжение/невозможность расслабиться: Практикуйте глубокое дыхание, занимайтесь медитацией, используйте прогрессивную мышечную релаксацию.

Планируйте время для переживаний
Теперь, когда вы начали следить за своим телом, вы также захотите следить за своим сознанием. Вы можете сделать это, запланировав на каждый день период беспокойства, в течение которого вы будете записывать все, что беспокоит вас больше всего.
Затем вы можете либо составить план действий по решению каждой проблемы, либо изменить способ мышления о проблеме (если вам кажется, что вы раздуваете ее из мухи слона или создаете катастрофу из ничего).
Для того чтобы спланировать период беспокойства, выберите определенное время каждый день, когда вы будете записывать все свои тревоги. Установите временные рамки для периода беспокойства, а затем не думайте о своих тревогах до конца дня.
Во время периода беспокойства следите за тем, чтобы не концентрироваться только на проблемах. Составьте список беспокойств, придумайте решения или измените свое отношение к проблемам.

Практикуйте заботу о себе
Вы должны специально выделить время для ухода за собой. Забота о себе - это все, что помогает вам чувствовать себя хорошо (как физически, так и психологически). Ниже перечислены некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы заботиться о себе в течение дня:

• Достаточно спать (7-8 часов в сутки; не более 10, иначе вы будете чувствовать себя более уставшим).
• Ешьте здоровую пищу (достаточно белка и клетчатки) и избегайте нездоровой пищи, кофеина, алкоголя и т.д.
• Регулярно делайте физические упражнения, повышая свой высокий темп, а также делайте растяжку (10 000 шагов - хорошая цель, но 5 000 должны быть минимальными).
• Планируйте время для отдыха каждый день (например, делайте перерывы, если вы работаете за компьютером, и убедитесь, что у вас есть время, свободное от экрана).
• Планируйте время на то, что вам нравится каждый день (например, чтение любимой книги или просмотр любимой телепередачи).
• Выбирайтесь на природу (это поможет вам получить витамин D и передохнуть).

Обратитесь к специалисту по психическому здоровью

У вас есть травмирующее прошлое или вы имеете дело с трудной жизненной ситуацией? Вы думаете, что у вас может быть психическое расстройство? В этом случае лучше всего обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.
Независимо от того, имеете ли вы дело с депрессией, тревогой, расстройством личности или другими проблемами, существуют очень полезные формы лечения (включая медикаменты и разговорную терапию), которые могут существенно изменить вашу жизнь.
Лекарства помогут вам чувствовать себя лучше, а также облегчат практику навыков, которым вы научитесь на терапии. Терапия может помочь вам разобраться в своем прошлом, а также поработать над тем, как вы воспринимаете свое настоящее.

Справьтесь тревогой

Помимо обращения за помощью к специалисту по психическому здоровью, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, если считаете, что живете с тревогой. Ниже приведены некоторые идеи, которые помогут вам начать.

- Чтобы почувствовать себя спокойнее, принимайте добавки, например, ашвагандху. Исследования показывают, что эта трава может быть полезна при ряде расстройств мозга.
- Используйте эфирные масла, например, лаванду.
- Занимайтесь упражнениями на расслабление, такими как прогрессивная мышечная релаксация (ПМР).
- Отвлекайтесь от социальных сетей и новостей.
- Читайте книги по самопомощи или слушайте подкасты от экспертов по снижению тревожности.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, например, гуляйте, занимайтесь йогой или растяжкой.

Справьтесь с депрессией

Что делать, если вы живете с депрессией? Обязательно обратитесь к специалисту по психическому здоровью, чтобы узнать, может ли в вашей ситуации помочь медикаментозное лечение или терапия. Депрессия может нарушить ваше мышление и заставить вас думать, что помощь бесполезна или что у других проблемы хуже, чем у вас, и поэтому вы не заслуживаете помощи.
Если у вас именно такая ситуация, попробуйте хотя бы поговорить с кем-нибудь о том, что вы чувствуете. Узнайте, могут ли они назначить вам встречу.
Помимо обращения к специалисту, вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, если вы живете с депрессией, и которые могут изменить ситуацию.

- Избегайте алкоголя: Алкоголь - это депрессант, который может усугубить депрессию).
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: Физические упражнения выделяют эндорфины, которые могут улучшить ваше самочувствие, хотя бы на время.
- Соблюдайте регулярный график сна: Слишком много или слишком мало сна связано с депрессией.
- Бросьте вызов своим негативным мыслям: Найдите книгу по самопомощи о когнитивно-поведенческой терапии депрессии, которая поможет вам в этом.
- Делайте маленькие шаги каждый день: Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте сделать один маленький шаг к тому, чего вы пытаетесь достичь; это поможет вам получить импульс, чтобы начать двигаться и делать больше.
- Ежедневно отслеживайте свое настроение: Оценивайте его по шкале от 1 до 10 и записывайте ежедневные стрессовые факторы.
- Ведите дневник счастья: Записывайте то, за что вы благодарны, и небольшие успехи.

Смиритесь с несчастьем

Хотя существует идеал счастья, на самом деле никто не может быть счастлив постоянно. Все мы переживаем хорошие и плохие времена в своей жизни, будь то день за днем или год за годом.
Если вы постоянно задаетесь вопросом, почему вы не счастливы, возможно, вам нужно на некоторое время смириться со своим несчастьем.
Конечно, если у вас проблемы с психическим здоровьем, это никогда не следует игнорировать. Но можно отказаться от идеи, что все должны быть счастливы всегда.
Если какая-то ситуация заставила вас быть несчастным, признайте, что ваши чувства в данный момент не обязательно останутся таковыми навсегда. Когда вы отказываетесь от идеи вечного счастья, вы позволяете себе принимать свои чувства и эмоции, что, как ни парадоксально, может помочь вам чувствовать себя немного лучше.

Что делать, когда все в порядке

Вопрос "что со мной не так?" может вызвать наибольшее недоумение, когда кажется, что в вашей жизни объективно нет ничего плохого. Если для стороннего наблюдателя ваша жизнь кажется благополучной, что может заставить вас чувствовать себя так?
Помимо депрессии или другого психического расстройства, у вас может быть целый ряд причин, по которым вы так себя чувствуете. Ниже приведены некоторые возможные причины:

- Возможно, вы пытаетесь соответствовать идеалам других людей, а не следовать своим собственным ценностям.
- Возможно, вы не чувствуете вызова в своей работе или жалеете, что не выбрали другой путь.
- Возможно, вы достигли какой-то важной цели или рубежа, а теперь чувствуете себя немного бесцельно в отношении своего дальнейшего пути.
- Возможно, вам наскучил какой-то аспект вашей жизни, и вы хотели бы что-то изменить.

Общим для всех этих факторов является то, что в вашей жизни чего-то не хватает, что заставляет вас чувствовать, что что-то не так. Это может быть самой сложной проблемой для решения, потому что для стороннего объективного наблюдателя вы должны быть абсолютно счастливы.
Однако не обязательно, чтобы в вашей жизни было что-то катастрофически плохое, чтобы вы чувствовали, что с вами что-то не так. В таких случаях ведение дневника может помочь вам разобраться в своих чувствах. Это особенно актуально, если нет никаких проблем с психическим здоровьем, которые подтолкнули бы вас к посещению психотерапевта.
Ведя дневник, будьте любознательны и задавайте себе вопросы о том, что поможет вам почувствовать себя лучше. Продолжайте копать, пока не найдете ответы. Процесс свободного письма может быть полезным способом раскрыть эмоции, которые вы, возможно, не испытываете в повседневной жизни.

Если вы боретесь с мыслью, что с вами что-то не так, бывает трудно понять, с чего начать, чтобы что-то изменить. Зачастую, если докопаться до причины ваших чувств, то это поможет вам определить наилучший курс действий.
Вы плохо себя чувствуете физически? Тогда, возможно, пришло время записаться на прием к врачу. То же самое может быть и в том случае, если вы плохо себя чувствуете психически. Вы столкнулись со стрессовыми жизненными обстоятельствами, которые заставляют вас чувствовать, что что-то не так? В этом случае лучшим вариантом действий может быть составление плана по снятию стресса и улучшению ситуации в вашей жизни.
С другой стороны, если вы не можете точно определить, что именно заставляет вас чувствовать, что что-то не так, это может быть самой трудноразрешимой проблемой. В этом случае вам, скорее всего, пора уединиться и прислушаться к собственным мыслям.
Когда вы начнете распознавать закономерности в своих мыслях и узнаете о том, как изменить свои мысли так, чтобы вы начали испытывать те результаты, которые вы хотите, тогда вы будете в лучшем положении, чтобы начать вносить изменения в свою жизнь.
Наконец, если вы испытываете трудности и кажется, что ничего не помогает, важно обратиться за помощью. Вы не единственный, кого посещают мысли о том, что с вами что-то не так, и есть обученные добровольцы, готовые помочь вам разобраться в ситуации и найти решения, которые помогут вам встать на путь исправления.