А три минуты это целая вечность. Эту фразу пойму те кто выходил на ринг.
СССР была сильная страна, и спорт был сильный , и выступали за идею, а не за деньги . Когда я был мальчишкой, ходил в секцию где нас заставляли пахать пока в глазах не потемнее. И если жестко и очень тяжело значит эффективно. И эти принципы сохранились и по сей день .
К счастью наука не стоит на месте. И методы которые использовали раньше не всегда верные. Например, что бы сжечь жир надо много бегать, или самая лучшая жиросжигающая тренировка это кроссфит, бег, кардио … (подставить свое). Нет ни никаких жиросжигающих тренировок. Их просто не существует.
Речь пойдет сегодня об отдыхе на тренировках, сколько отдыхать и как. Почему отдых увеличивать эффективнее чем количество раундов .
Для того что бы было понятно , о чем пойдет речь, пару слов о строении наших мышцы простом языкам. Все наши мышцы состоят из волокон, они в свою очередь делятся на быстрые или гликолетические , медленные или окислительные , и промежуточные.Каждые из этих волок выполняют свою функцию. А так же свойства у них тоже разные. Быстрые могут поднять много, но не долго. Медленные - не много, но долго ))))). Во время любой работы, поднимаете вы штангу, тащите на 10 этаж продукты из магазина , или кидаете снег, мышцы работают одинокого.
Эксперимент: сейчас встаете , и 20 сек с максимальным ускорением начинает наносить удары перед собой. А потом сразу берете книгу и читает любой текст, первая мысль будет, ну и что … НИЧЕГО не произошло. Ждите. 3...2...1 и дыхание начинает сбиваться. Это последствия распада фосфагенов и увеличение концентрации молочной кислоты и углекислого газа в вашей крови , и как результат увеличение ЧСС и учащение дыхания что бы этот углекислый газ выдохнуть. И заметьте что не сразу, после того как закончили упражнение, а через небольшой промежуток времени, т.е. накатывает волной.
И вот вы отдохнули 20 сек и снова повторите. В результате что получается , за такой короткий промежуток времени концентрация лактата , углекислого газа не успевает снизиться и следом прилетаем новая порция и тд.
Но вернемся к нашим мышцам, медленные волокна эту молочную кислоту могут использовать как источник энергии, и перерабатывать ее в воду. Наше сердце и мембрана полностью состоя их волокон этого типа, а так же эти волокна есть в ногах, спине, руках ……. когда мы спокойно идем, как раз задействуются эти МВ, и если не сидеть во время отдыха а ходить , махать при этом руками, только спокойно, вы сможете снижать концентрацию МК значительно быстрее, и быстрее восстанавливаться.
Тренировки на толерантность к гликолизу, это когда ты уже не можешь выполнять упражнение и мышцы забились и горят, но кед 45 размера в руках тренера говорит что надо делать. Больше направлены на развитие силы воли и характера чем на улучшение физических качеств мышцы. Потому что постоянные тренировки в таком режиме разрешают мышц и как последствие от этого снижение выносливости.
Для эффективности тренировочного процесса нужно величить отдых между подходами а не количество подходов.
Представьте себе спарринг, 3 раунда по 3 минуты. Ради эксперимента попробуйте засечь время когда бойцы именно активно боксируют а не просто ходят по рингу. И максиму наберется 1 минута. Давайте добавим еще 3 руанда и в результате добавится еще 1 минута активной работы. Что мало вероятно , если я вам скажу, сейчас будет 10 раундов по 3 минуты, станете выкладываться в первом? Очевидно нет, начнете подсознательно распределить силы.
А теперь изменим тактику, 20 раундом по 20 секунд и отдых между ними 1,5 -2 минуты. Даже на подсознании, это кажется легче и спортсмен уже работает по другому. Немного математики и получает 6,7 минут , активной работы. Вопрос, где КПД вышел? В каком случаи больше тренировочный эффект ? Там где 9 минут боя и из них 2 активных, или там где 6 минут и активные все 6?
Вывод: Отдых должен быть активный. Увеличивать интервал отдыха выходит полезнее чем добавлять количество раундов.
Спасибо что дочитали до конца. Удачных тренировок.