Начинать похудения следует с правильных принципов питания, а только потом уже начинать активно заниматься с утяжеляющим весом. Самый не правильный вариант – это голодать. Даже, если заклеить рот скотчем, то положительно на динамику сброса лишнего жира это никак положительно не повлияет.
Жировая прослойка не уходит просто так, она должна потратиться на нужны организма. Скорость с какой человек будет терять вес напрямую зависит от обмена веществ. Если обменная система быстрая, то и похудение занимает меньше времени.
Поэтому первая цель при похудении – это увеличить скорость обмена веществ.
Что ухудшает обменку?
- Возраст;
- Вредные привычки – алкоголь;
- Пропуск завтрака;
- Обильный ужин.
Лучший вариант – дробное питание. Оно предполагает то, что количество еды делится на одинаковые порции. Промежуток между ними должен быть от 2 до 3 часов. После первой недели такого рациона человек почувствует прилив сил и потерю веса.
Сколько и что едим
Калорий, которые человек съедает должно быть меньше, чем тех, которые тратит – это дефицит калорий.
- Белки. Они являются жизненно-необходимыми компонентами для разумной потери веса.
- Углеводы отвечают за энергию.
- Жиры – энергоемкий вспомогательный материал.
В любом продукте есть все три составляющие, но достаточно считать только главные компоненты в процентом соотношении.
Важно понимать и про глюкозу.
Уровень глюкозы в крови определяет голоден человек или нет. Но еще она влияет на инсулин. Организм регулярно отслеживает, чтобы критический показатель глюкозы не превышал норму. Если есть такой скачок, то поджелудочная железа преобразует излишки в жир. Основной продукт, который к этому производит является сладкое. Его относят к простым углеводам. Они приводят к резкому скачку сахара в крови. А это является тормозом похудения. Даже одна конфета может спровоцировать поднятие инсулина и отрицательно сказаться на похудении. К сложным относятся каши. От них отказываться нельзя. Они нужны для энергии и нормальной работы организма. Употреблять их следует не позже чем за 3 часа до сна.
Очень коротко и тезисно. Продолжу в следующих публикациях подробнее и интереснее. Поэтому, подписывайтесь и ставьте лайки, чтобы не пропустить.
Ваш, Похудитель.