КАК НЕ ДУМАТЬ О КРАСНОЙ ОБЕЗЬЯНЕ

Существует множество версий давшей название этому посту истории. Если коротко, один хитрец говорит простаку, что он должен ради получения желаемого результата сделать то-то и то-то, но не думать при этом о красной обезьяне. Разумеется, простак то и дело вспоминает про красную обезьяну, и когда у него ничего не выходит, хитрец говорит: «Ты сам виноват».

Периодически каждого из нас мучают свои «красные обезьяны» в виде тревоги, горя, чувства потери и так далее. Подавлять их или пытаться отвлечься – пустая трата времени, да и убегать от них бесполезно. Однако есть минимум 2 способа работы с ними, которыми я и хочу с вами поделиться.

1. Чтобы не думать о красной обезьяне достаточно думать о зеленом в желтую крапинку слоне. Таким «слоном» в случае сильных негативных переживаний, таких как в результате потери близкого человека, может стать любая тупая (мозги в таком состоянии часто не хотят нормально работать) работа или упражнение со спичками. Для его выполнения высыпаем спички на стол, затем, проговаривая вслух каждое действие, берем спичку (говорим: «Беру спичку»), смотрим на спичку (говорим: «Смотрю на спичку»), кладем спичку в коробку (говорим: «Кладу спичку в коробку»). Говорить вслух обязательно, так как наша задача – полностью занять внимание этим процессом. Точно также можно наводить порядок, делать уборку, перебирать крупу… Главное, полностью погружать в выполняемое действие внимание.

2. Чтобы «красная обезьяна» потеряла над вами свою власть, можно на нее медитировать. Обычно, когда к нам приходит этот зверь, мы в душе протестуем против этого и начинаем пытаться его изгнать. Чаще всего, без результата. Здесь же нужно принять существование «обезьяны» как факт: да, она есть; признать как факт все, что происходит при этом с вами: да, мне плохо и так далее. Признав это, нужно начать за «обезьяной» наблюдать, избегая привычных действий. Конечно, если визит «обезьяны» вызывает, например, подъем давления, следует принять лекарство, но наблюдая при этом за самой «обезьяной». Поясню на тупом примере: вам целых 15 минут не звонит муж или ребенок. У вас начинается тревога, подскакивает давление, и вы обычно начинаете обзванивать все морги и больницы. Вместо этого вам нужно принять лекарство, затем мысленно сказать себе: «Да, мне тревожно. У меня давление. Я хочу схватить телефон и начать звонить…» После чего вы ни в коем случае не берете телефон и не пытаетесь подавить свое состояние и сопутствующие чувства, а внимательно за ними наблюдаете, позволяя происходить тому, что происходит. Если у вас получится разорвать этот порочный круг, а наблюдение позволяет это сделать, «обезьяна» потеряет над вами власть и передаст вам свои силы.

Удачной охоты на «обезьяну»!