1) Будьте внимательны к себе и отслеживайте уровень стресса.
В ситуации затяжного, постоянного стресса гормон кортизол может вызывать потребность в солёной, сладкой, жирной пище. Яркий вкус даёт ощущение энергии и удовольствия. Чем более неконтролируема ситуация стресса, тем хаотичнее проявляются пристрастия в еде.
2) Будьте чувствительны к себе, замечайте свои чувства и переживания.
Приём пищи – это часто способ временно заглушить неприятные эмоции, такие как злость, страх, грусть, тревога, одиночество, обида, стыд.
3) Отслеживайте состояние, когда вам хочется «наполнить» себя едой, в обмен на внутреннюю пустоту, чувство одиночества, опустошения или скуки.
Еда способна лишь ненадолго скрашивать неудовлетворенность жизнью. Наполняйте себя новыми знаниями, эмоциями, ощущениями.
Старайтесь выпивать дневную норму жидкости. Обычно рекомендуется выпивать восемь стаканов или 2 литра воды в день.
Следует понимать, что это лишь общая рекомендация, а вам может требоваться немного больше или меньше жидкости. Так можно не только похудеть, но и контролировать уровень голода в течение дня.
- Вам может показаться, что вы голодны, на самом же деле, организму не хватает жидкости.
Если не употреблять достаточное количество воды, то обезвоживание может стать причиной чувства голода и человек начнет есть больше, чем необходимо.
- Всегда носите с собой бутылку воды и следите за тем, сколько вы пьете каждый день.
- Выпив воды перед приемом пищи, вы ослабите голод и снизите общее количество съеденной пищи.
Проходит он значительно быстрее, если сравнивать с физическим голодом. Если уйти из текущей ситуации на 10-15 минут, то может оказаться, что сильное желание есть ослабло или теперь находится под контролем.
- После перерыва голод не обязательно пройдет, но уж точно ослабнет, а вы одержите верх.
- Убедите себя, что через 10-15 минут вы снова подумаете над тем, чтобы перекусить. Займитесь чем-то другим и спустя время снова подумайте о еде, если чувство голода не отступит.
Если буфет или холодильник заполнены соблазнительной нездоровой едой, то вероятность эмоционального переедания возрастет.
- Не пожалейте пары часов на то, чтобы осмотреть кухню. Загляните в буфет, морозильную камеру, холодильник и на полки с продуктами. Разложите все соблазнительные закуски на столе, чтобы проанализировать, от чего следует избавиться.
- Если вы не хотите выбрасывать продукты, то отнесите все запечатанные упаковки в столовую для бездомных.
- Решите про себя не покупать соблазнительные закуски, чтобы в доме и на кухне оставались только нужные вам продукты.
Иногда сложно удержаться, если в комнате находятся те продукты, которые так и хочется съесть. Если дома или в офисе недалеко от вас лежат разные соблазнительные закуски, уходите оттуда. Уйдите, чтобы отвлечь сознание от гастрономических желаний.
- Прогуляйтесь 15 минут, если есть такая возможность. Очистите мысли и сосредоточитесь на чем-то другом.
- Зачастую желание перекусить приходит ночью. Не нужно бодрствовать и искушать себя. Достаточно просто лечь спать.
Записывайте занятия, которые смогут отвлечь вас от мыслей о еде, чтобы справиться с эмоциональным перееданием.
Такие занятия должны приносить вам радость или поглощать все внимание, чтобы забыть о еде. Рассмотрите следующие варианты:
- Наведите порядок в шкафу или комоде
- Сходите прогуляться
- Займитесь любимым хобби (возможно, вы любите вязать, делать открытки или рисовать)
- Почитайте книгу или журнал
- Поиграйте в игру
- Придумайте занятие, которое требует значительных умственных усилий (например, сложные математические расчеты)
Иногда желание поесть становится просто всепоглощающим. Оно не ослабевает даже при попытках отвлечься или не думать о еде.
Некоторые специалисты рекомендуют съесть небольшое количество той еды, которая не уходит у вас из головы.
- Благодаря этому вы немного ослабите столь острое желание и получите удовольствие от вкусной пищи.
- Убедитесь, что порция действительно небольшая. Возьмите маленькую пачку или отсыпьте себе немного еды и уйдите в другую комнату, чтобы неспешно насладиться приятным вкусом.
Для того, чтобы не так быстро набирать вес во время перееданий, опять же, нужно разгонять обмен веществ. Таким образом, даже после 10ти перееданий урон будет небольшим.
Но опять же, да, при разогнанном обмене веществ вы не будете так быстро толстеть от большого количества перееданий, но переедания - не только про фигуру, но и про здоровье.