Сон - это один из самых важных аспектов здоровья и физической формы. Но что делать, если вы не можете улечься и проснуться в одно и то же время каждый день? Несмотря на то, что это может оказаться трудной задачей, есть несколько рабочих мест, которые помогут вам установить режим сна и бодрствования.
- Устанавливается обычный режим сна и бодрствования с тем, чтобы создать обычный режим сна и бодрствования. Установите время, когда вы хотите лечь спать и просыпаться каждый день, и придерживайтесь этого расписания даже в выходные дни. В конечном итоге ваш организм привыкнет к этому режиму, и вы будете засыпать и просыпаться без особых ощущений.
- Избегайте кофеина и алкоголя. Кофеин и алкоголь нарушитель ваш сон и представит к бессоннице. Поэтому старайтесь ощущать их пристрастие, особенно ближе к ночи. Если вы не можете обойтись без кофеина, пейте его только утром и днем.
- Убедитесь, что ваша комната для сна должна быть комфортной и уютной. Убедитесь, что в комнате достаточно темно и прохладно, матрас и подушки удобны для вашего тела.
- Составить ритуал перед сном создать ритуал перед сном, который поможет вашему организму расслабиться и приготовить ко сну. Например, можно почитать книгу, принять теплую ванну или выпить травяной чай.
- Старайтесь быть физически активным в течение дня. Физическая активность может помочь