Про калории… Вы уверены, что все делаете правильно?
Многие из худеющих, желая ускорить процесс сжигания жировых отложений, сажают себя на низкокалорийную диету. Они выбирают обезжиренные молочные продукты, из мяса только куриную грудку, из углеводов - наземные овощи и, в лучшем случае, немного гречки. При этом каждый кусочек тщательно вымеряется и просчитывается в плане белков, жиров, углеводов и калорийности… Оправдано ли это?
Согласитесь, часто в соцсетях можно увидеть посты примерно вот такого содержания: «…В день я употребляю 800 Ккал… Скажите, это не много?» И самое ужасное, что пишут это девушки, которым скинуть нужно каких-то 5-7 кг!
После таких «экспериментов» над собой скинутый вес возвращается. Иногда очень активно и с большим привесом! И каждый последующий раз худеть все сложней. Организм словно сопротивляется очередным полуголодным экспериментам над собой.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
Основной уровень обмена.
У каждого человека свой личный основной уровень обмена энергии, т.е. индивидуальная цифра, которая измеряется в килокалориях и показывает, сколько энергии нужно вашему организму для жизнедеятельности в состоянии крайнего покоя (сна). Сюда входят затраты энергии на дыхание, сердцебиение, работу кишечника и т.д. Так вот эта цифра очень индивидуальна. Меньше 800 Ккал эта цифра практически не бывает! Да и 800 Ккал у миниатюрных стройных людей. Поэтому сажать себя на энергообеспечение равное основному обмену крайне плохо. Только при крайнем ожирении, когда человек уже двигается с трудом, врач может назначить ему гипернизкокалорийную диету, и то на очень короткое время. Потому что такие рационы крайне бедны.
Сколько калорий есть, чтобы худеть?
А вот здесь все индивидуально. В настоящее время существует множество калькуляторов, с помощью которых худеющие без усилий считают калорийность своего рациона. Нельзя сказать, что все счетчики плохи. Но есть, конечно, не слишком точные. Идеально, если вы сами заполните его таблицу калорийности продуктов из какого-то достоверного источника (например, научного издания). А уж потом будете пользоваться этим счетчиком.
Современная диетология не заставит вас считать калории, потому что это муторно и не слишком оправданно. Если вам составляет меню диетолог, он сам за вас все посчитает. Вам останется только соблюдать рекомендации и следовать меню.
Возвращаясь к калорийности рациона, стоит отметить, что в среднем женщинам с нормальной массой тела и не слишком большой физической активностью нужно 1800-2000 Ккал, мужчинам – чуть больше.
Эта цифра растет при физической нагрузке. Но если вы страдаете лишним весом, то калорийность, конечно, на 300-400 Ккал будет ниже. Этого достаточно, чтобы худеть правильными темпами, без стресса для метаболизма. Стоит отметить, что меньше 1200 Ккал ограничивать свой рацион без присмотра врача нельзя! Ну или как разгрузочный день.
Но! Все указанные выше цифры для здоровых людей с нормальным метаболизмом. А если у вас, к примеру, есть гипотиреоз (даже компенсированный), то ваш метаболизм требует постоянного разбега. Ему нужно помогать! И здесь уже не калории самое главное, а ЧТО ИМЕННО вы едите и в какое время.
Вернемся к калориям….
Как я уже сказала, в любой диете на первом месте не калории, а качество питания. Если девушка назначит себе 1200 ККАл в день и возьмет их из булок и сухофруктов, то она не похудеет, а покроется прыщами (простите).
Самое главное это:
1. Достаточное количество воды (минимум 1,8 л, если нет противопоказаний)
2. Достаточное количество клетчатки в рационе (минимум 400 г овощей ежедневно, идеально – 600-800 г)
3. Разнообразие в питании и кратность приемов пищи – не менее 3, но не более 5 вместе с перекусами. При этом помните, что кофепитие – это уже перекус!
4. Умеренные порции (ни в коем случае не переедать!). Порция овощей – две пригоршни, порция основного блюда – одна. Порция мяса – ладонь без пальцев.
5. Адекватное количество белка (1 г на килограмм здорового веса при обычном режиме жизни и до 1,5 г белка на килограмм веса при активных занятиях спортом – для женщин!).
6. Ежедневное потребление сложных углеводов! Если в рационе мало углеводов, организм возьмет энергию не только из жировых отложений, но и из потребленного вами белка. А белок нужен для других нужд! И без углеводов вы, в любом случае, однажды сорветесь и нажр…сь.
7. Исключение простых сахаров, колбасных изделий, фастфуда и трансжиров. Никакой жарки на рафинированном масле!
И еще пару слов о похудении. Желаете похудеть? Не гонитесь за скудным рационом питания, а надевайте кроссовки и идите гулять! 8 км ежедневной ходьбы в бодром темпе избавят вас от «животика» и других неприятностей фигуры современного человека (конечно, в паре с коррекцией питания!).
Будьте здоровы! Приходите на консультации, если вам важно узнать о себе больше и понять, как питаться именно вам!
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Будьте здоровы, дорогие женщины!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!