Весной мир вокруг нас стремительно меняется в лучшую сторону, и нам тоже хочется соответствовать этой тенденции – допустим, стать заметно стройнее. Если человек не следит за питанием и ведёт малоактивный образ жизни, то в этом случае понятно, что нужно для этого сделать. А вот если он регулярно посещает тренировки и считает калораж и БЖУ, но при этом вес снижается не так быстро, как хотелось бы – то здесь возможны варианты.
О том, как можно ускорить снижение веса, рассказала фитнес-тренер Юлия Голубцова.
Прежде всего, считает эксперт, нужно проверить, насколько программа тренировки и рацион питания оптимизированы для цели похудения, поскольку невозможно «оптимизировать» до бесконечности. И только в случае, если есть ощущение, что имеются какие-то «недоработки», можно постараться что-то менять, оценивать результат и таким образом, методом проб и ошибок, постараться приблизить свою цель.
В каких направлениях можно двигаться?
1. Увеличить интенсивность тренировок.
При этом важно, чтобы частота сердечных сокращений (ЧСС) оставалась в зоне жиросжигания. Если же тренировка и так проходит на максимуме ЧСС, то возможности для ускорения уже нет.
2. Сократить углеводы в рационе.
Повлиять на процесс снижения веса можно и пересмотрев рацион – в первую очередь, за счёт сокращения количества углеводов. Для сохранения необходимого калоража рекомендуется добавить белка. Однако здесь тоже важно не переусердствовать: есть минимальные показатели потребления углеводов, которые важно соблюдать для обеспечения жизнедеятельности организма. В любом случае, важно ориентироваться на своё самочувствие и не допускать упадка сил.
3. Добавить «пассивные» занятия.
Улучшить результаты могут помочь массажи, обёртывания и т.п. процедуры. Но и здесь нужна мера: на коже не должно быть гематом и раздражения. Важно соблюдать рекомендации по периодичности и сочетанию тех или иных процедур. Кроме этого, улучшить кровообращение можно с помощью посещения бани или сауны.
4. Добавить кардионагрузки.
Если позволяет время и силы, то к трём основным тренировкам по часу можно добавить кардионагрузки, особенно, если проводить их на голодный желудок. Но при этом необходимо учитывать своё самочувствие: не должно быть головокружения, тошноты и прочих негативных проявлений.
5. Сменить вид нагрузки.
Ещё один вариант повысить эффективность тренировки – это сменить вид нагрузки. Допустим, если чувствуется привыкание к силовым, то можно заменить их на функциональные, интенсивный пилатес, силовую йогу и т.п. Изменение нагрузки может благоприятно сказаться на результатах при цели снижения веса.
А вот термокостюм для «сгонки» воды применять не стоит – это ненужное истощение организма, считает Юлия Голубцова.