Что делать, если отчетливо понимаешь, что нужна помощь, но ты мама в декрете одна с маленьким ребенком, ты зашиваешься на работе и в выходные тоже, ты единственная опора и поддержка пожилых родителей… список можно продолжать долго. Если бы не было проблем, не нужна была бы и помощь.
Можно, конечно, надеть белое пальто и сказать, что если есть необходимость, найдется и время для реализации потребностей, но давайте будем реалистами!
Мама в декрете уже отлично знает, что ей нужно делегировать и нанять няню или отправить ребенка в сад, трудоголик так же в курсе, что нельзя так упахиваться и нужно искать работу, где его будут больше ценить и больше платить без перероботок, да и с пожилыми родителями не помешает помощник, но это все будет завтра/послезавтра/через месяц… а помощь нужна уже СЕЙЧАС!!!
Так что же делать?!!! Я рекомендую выполнять небольшие, но очень эффективные практики, они помогут вам не растерять последние капли самообладания и позитивного настроя, которые у вас еще остались!
Если вам кажется, что земля уходит из-под ног:
Если вы стоите, или сидите обратите все свое внимание на ступни, нужно, чтобы они полностью касались пола, если вы лежите, тогда согните ноги в коленях так, чтобы ступни опирались на поверхность. Закройте глаза и дышите носом, почувствуйте опору в ногах, как вы твердо опираетесь на них, почувствуете уверенность и решимость двигаться дальше. Откройте глаза. Действуйте!
Вам кажется, что вы сейчас взорветесь:
Закройте рот и дышите носом, старайтесь, чтобы выдох был длиннее вдоха, если есть возможность закройте глаза. Ищите ритм вокруг, может тикают часы, гудят машины, кричат дети (да, в детском крике, тоже есть свой ритм), хлопают двери и тому подобное, почувствуйте этот ритм, продышите его, сосчитайте до 10. Открывайте глаза. Берсерк ушел и можно дальше заниматься своим делом.
Вам невыносимо тоскливо и одиноко:
Если вы дома, наденьте удобную одежду, возьмите любимый плед, лягте, накройтесь с головой и крепко обнимите себя, почувствуйте теплоту и поддержку этих объятий, любовь и заботу, закройте глаза и погрузитесь в это ощущение комфорта и участия. Если вы не дома, тогда просто обнимите себя, только сделаете это не судорожно, не закрываясь от окружающих, а именно заботливо и с поддержкой. Вы не одиноки, у вас всегда есть самый лучший друг- это вы сами.
Выполняйте упражнения, сохраняйте пост в закладки, чтобы не потерять!
#психология #самопомощь #psycology #нужнапомощь #самсебепсихолог