Наступает момент, когда мы можем заметить ухудшение своего физического или эмоционального состояния. Очень важно не упустить этот момент и вовремя начать работу по восстановлению.
Бывает, мы отмахиваемся от изменения своего состояния, ссылаясь на нехватку витаминов, усталость или просто плохое настроение. Но чаще это признаки эмоционального выгорания.
В основном можно услышать про профессиональное выгорание, т.е. усталость от профессиональной деятельности, но понятие выгорания существует практически в любой сфере жизни человека. Существует несколько взглядов на стадии эмоционального выгорания, но основные понятия и признаки неизменны.
Стадия первая «Увлеченность».
На этом этапе сложно судить про какое-либо выгорание, но начинается все именно отсюда. В этот период мы ставим себе глобальные цели, причем все и сразу. Влюбляемся в свой новый образ успешного человека, ведь нам кажется, что все планы легко выполнимы. Мы с удвоенным энтузиазмом беремся менять свою жизнь, как нам кажется, к лучшему.
Решение:
- фокусироваться на окружающем мире, красоте природы, звуках, запахах.
- стараться чувствовать вкус еды, не устраивать перекусы на ходу.
- добавлять физическую нагрузку, прогулки на свежем воздухе.
- уменьшить поток получаемой информации, хотя бы первый час после пробуждения и перед сном не проверять соц.сети, не обновлять новостные ленты и не смотреть телевизор.
- наладить режим здорового сна.
- фокусировать свое внимание на основных задачах, все второстепенные переносить или делегировать.
Стадия вторая «Разочарование»
Если упустить первую стадию, есть вероятность оказаться на второй. После активной деятельности, в которой мы не давали себе шанса сделать передышку, воспринимая ее, как слабость, силы, естественно, стали покидать нас. Мы стали чувствовать физическую и эмоциональную усталость. Пришло понимание, что мы что-то делаем не так, но мы все еще видим перед собой тот образ успешного человека, который нарисовали себе на первой стадии. Начинается поиск новых курсов и тренингов, изучение книг – все это дает результат, но кратковременный.
Решение:
- выполнять все рекомендации первой стадии выгорания.
- не браться за новые проекты.
- практиковать 24-часовой отказ от электронных гаджетов, с целью снизить информационную нагрузку.
Стадия третья «Самоотстранение»
Следующим этапом выгорания при бездействии будет стадия «Самоотстранения». В этот период мы начинаем винить всех в своих неудачах, критикуем действия большинства окружающих. Отдаляемся от людей, потому что нас раздражают их удачи и позитивное отношение к жизни. Перестаем надеяться на перемены в жизни, не строим планы.
Решение:
- поддерживать базовые потребности (сон, питание, легкая физическая нагрузка).
- регулярно делать что-либо своими руками: рисование, лепка, оригами, вязание, плетение, вышивка и прочее.
Стадия четвертая «Отчужденность»
Это последняя стадия, из которой самостоятельно выбраться практически невозможно. В этот период нас ничего не радует, жизнь протекает на автопилоте. Каждое действие отнимает у нас много сил, а выполнение элементарного действия требует от нас неимоверных усилий.
Решение:
- обратиться к специалисту, выгорание само по себе не проходит.
Никто не застрахован оказаться на одном из этапов выгорания, главное следите за своим состоянием и за состоянием близких. Мы живем в период огромного потока различной информации, и зачастую эта информация не несет нам положительных эмоций. Основной профилактикой от выгорания является регулярное выполнение простых правил по сохранению своего физического и эмоционального состояния.
Мной был составлен недатированный ежедневник-мотиватор, который можно начинать вести в любое время года. Цель ежедневника ввести в свою рутинную жизнь полезные привычки. На каждую привычку выделяется 3 недельный период, все результаты фиксируются в ежедневнике для наглядности результата. За 1 год с помощью ежедневника-мотиватора вводится 12 полезных привычек и ставится план на следующий год. Для людей, которые не привыкли ставить долгосрочные планы, есть вариант ежедневника на квартал (3 месяца=3 привычки+цели на следующий период). Для более подробной информации вы можете писать в комментариях или подписываться на телеграм-канал, указанный в описании.