Многие люди замечают, что их внешность меняется в худшую сторону: кожа теряет влагу, волосы истончаются, а ногти становятся ломкими. В статье расскажу о нескольких причинах ухудшения состояния кожи, волос и ногтей.
1. Дефицит витаминов и питательных веществ
Пожалуй, это самая распространённая причина проблем со здоровьем кожи, волос и ногтей.
Чтобы надолго сохранить молодость, важно восполнять недостающие витамины группы B, особенно витамин B7 (биотин), витамин А, цинк, жирные кислоты Омега3-6-9. Дефицит этих веществ вызывает сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей и появление на них белых пятен.
- Биотин содержится в мясе, рыбе, яйцах, орехах и семенах. Потребляя его в достаточном количестве с пищей или в составе БАДов, вы улучшите состояние волос: они станут плотнее, гуще и будут выпадать гораздо меньше. Также биотин способствует сохранению влаги в коже и укреплению ногтей.
- Витамин A (ретинол) известен своим антиоксидантным действием — он борется с вредными окислительными процессами в организме, которые провоцируют преждевременное старение. Витамин А способствует клеточному обновлению кожи и восстановлению коллагеновых волокон, помогает в борьбе с морщинам, пигментацией и обезвоженностью. Самые богатые источники витамина А — продукты с высоким содержанием бета-каротина, например морковь, шпинат, петрушка, печень.
- Цинк — важный минерал, способствующий заживлению ран и синтезу белков, без которых невозможно сохранить молодость. Он выводится из организма достаточно быстро, поэтому важно обеспечить регулярное потребление цинка с пищей или БАДами. Рекордсмены по содержанию цинка — говяжья печень, горох, морепродукты, рисовые отруби и овсяная мука.
- Омега-жиры необходимы для питания кожи, волос и ногтей. Они помогают организму синтезировать новые клетки и уменьшают чувствительность кожи к вредному УФ-излучению. Также Омега-3 помогает избавиться от шелушений и раздражений на коже головы, питает волосяные фолликулы, что в конечном итоге повышает эластичность волос и предотвращает их ломкость и выпадение. При достаточном потреблении омега-жиров ногти становятся более увлажнёнными и крепкими. Больше всего омега-жиров содержится в рыбе — анчоусах, мойве, сардинах и форели, а также в льняном масле и грецких орехах.
2. Стресс
Недостаток сна и постоянный стресс приводят к избыточной выработке гормона стресса — кортизола. Это оказывает нагрузку на надпочечники и провоцирует преждевременное старение и выпадение волос.
3. Гормональный сбой
Дисбаланс половых гормонов вызывает истончение и выпадение волос, сухость кожи, морщины и акне.
Гормональный сбой может возникнуть в период полового созревания, менопаузы и во время ПМС. Стресс, вредные привычки и гинекологические заболевания (миома матки, эндометриоз и др.) также приводят к гормональным сбоям.
4. Вредные привычки
Курение, злоупотребление алкоголем и сахаром, длительное пребывание на активном солнце без солнцезащитного средства — всё это пагубно влияет на состояние вашей кожи, волос и ногтей.
Например, курение провоцирует сухость кожи и купероз, разрушение ДНК волосяного фолликула, выпадение волос и желтизну ногтей. А чрезмерное потребление сахара разрушает волокна коллагена в организме и приводит к снижению эластичности тканей.
5. Проблемы с печенью
Ослабленная печень не может в полной мере справиться с токсинами, поступающими в организм. Из-за этого организм высвобождает токсины через кожу, что приводит акне, экземе, псориазу.
Существуют и другие причины ухудшения кожи, волос и ногтей. Поэтому рекомендую в первую очередь обратиться к врачу, сдать анализы и посмотреть, есть ли недостаток витаминов. Если каких-то витаминов не хватает, их обязательно нужно восполнить — для этого купите БАДы и принимайте их по инструкции. Также постарайтесь избавиться от чрезмерного стресса, наладить режим сна и избавиться от вредных привычек. Скорее всего, уже после этого вы заметите значительные улучшения в своей внешности.