Приветствую всех вас, прекрасные леди (или может быть джентльмены?)! Даже если вы сейчас не уверены в своей внешности, я верю, что, приложив немного усилий, вы можете добиться больших изменений.
Сегодня я хочу поделиться с вами своим опытом похудения. Мне почти 30 лет, и пять лет назад я родила прекрасную дочь. С тех пор я постепенно наедала лишний вес. Если вы каждый день смотрите на себя в зеркало, то, возможно, трудно заметить какие-либо изменения. Однако, сравнивая старые фотографии и одежду, я поняла, что мне нужно сбросить десяток-другой килограммов.
Я не буду подробно описывать все диеты, которые я пробовала, но скажу, что каждая из них требовала от меня значительных усилий. Однако в ходе этих попыток я обнаружила, что почти для всех (за исключением тех, у кого гормональный дисбаланс) ключом к потере веса является дефицит калорий. Другими словами, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Этот метод хорошо работал для меня, пока мой вес внезапно не застопорился, и эти упрямые лишние килограммы перестали уходить.
После некоторых исследований я наткнулась на статью, в которой объяснялось, как организм может подстраивать свой метаболизм под установленное вами ежедневное потребление калорий, что может затруднить дальнейшее снижение веса. Чтобы преодолеть это плато, необходимо встряхнуться. Есть два способа сделать это:
- Устройте "читерский" день. Да, вы все правильно поняли. Побалуйте себя всем, чем хотите, в любом количестве, один раз в месяц. Такое переедание - это форма стресса, которая может заставить ваш организм интенсивнее сжигать калории.
- Устройте разгрузочный день. Старайтесь раз в неделю и придерживайтесь легкоусвояемых монопродуктов, таких как сырые или вареные овощи, кефир, простая отварная гречка или отварная курица (только мясо, без кожи и приправ). Такой вид голодания - еще одна форма стресса, которая может помочь запустить механизмы сжигания калорий в вашем организме. Ешьте что-то одно, выбрали курицу - весь день едите только курицу, выбрали овощи - только овощи и т.п.
Для меня самым эффективным днем голодания был тот, когда я употребляла только кефир и воду. Всего за один день я каждый раз теряла около 400 граммов веса!
Подводя итог, можно сказать, что вот три ключевых компонента успешной потери веса:
- Следите за количеством потребляемых калорий и старайтесь потреблять меньше калорий, чем сжигаете.
- Каждую неделю не забывайте делать разгрузочный день.
- Раз в месяц устраивайте себе "читерский" день.
Из этих трех пунктов самым сложным может оказаться подсчет калорий. Поначалу мне было полезно использовать различные приложения для отслеживания калорий, которые можно легко найти в Google Play или App Store. Со временем вы научитесь определять количество калорий в различных продуктах. Немного дисциплины - и вы сможете контролировать свои пищевые привычки и достичь поставленных целей по снижению веса.
Я желаю вам всего наилучшего и надеюсь, что ваше отражение в зеркале всегда будет приносить вам счастье!