Почему важна растяжка после тренировки?
Растяжка мышцы имеет огромное значение в тренировочном процессе. Об этом тренеры не устают повторять об этом своим подопечным.
Тем не менее, люди часто пренебрегают стрейчингом в конце тренировки.
Многие предпочитают делать растягивать мышцы до тренировки, чтобы снизить риск растяжения, вывиха или другой травмы. И это правильно. Хотя здесь тоже нужно помнить о том, что перед растяжкой необходимо разогреть мышцы. Перед силовыми упражнениями растяжку делают легкую, динамическую, побуждающую мышцы «проснуться». Но это не отменяет необходимости стрейчинга после упражнений.
Зачем делать растяжку:
🔸Улучшает амплитуду движений. Эластичные мышцы имеют большую подвижность и, как следствие меньше подвержены случайным травмам и растяжениям.
🔸Укрепляет мышцы.
Растяжка, выполненная после тренировки, дает мышцам дополнительный толчок для роста.
🔸Способствует росту силовых показателей. Есть исследования, согласно которым силовые показатели увеличиваются на 10% у тех, кто не пренебрегают растяжкой в конце тренировки.
🔸Улучшает кровообращение.
Стрейчинг избавляет от застоев, помогает разогнать кровь, которая прилила к мышцам во время тренировки.
🔸 Снимает крепатуру. Все людям, знакомым со спортом, известно чувство боли в мышцах на следующий день после тренировки. Занятия растяжкой снимают этот синдром.
🔸Тонизирует сустав, увеличивает и возвращает утерянную с возрастом мобильность суставов.
🔸Стрейчинг на спину и плечевой пояс помогают избавиться от болей в спине, улучшить осанку.
Как это работает?
Во время силового упражнения, направленного на целевую мышечную группу, волокна сокращаются, грубо говоря, становятся короче. При этом, разогретая мышца пластична. Если она останется в текущем «коротком» состоянии, то она «запомнит» это положение.
А, если мышечное волокно растянуть и удлинить, то мышца «запомнит» новую кондицию. Нельзя допускать уменьшение мышечной амплитуды, это приведет не только к риску травм, но и трудности в выполнении бытовых действий (поднять пакеты с пола или застегнуть молнию на спине).