Думаю, каждый из нас сталкивался с таким понятием, как выгорание. Давайте разберемся, что же это такое?
Выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения из-за чрезмерного и длительного стресса. Оно обычно связано с неизменной рутиной и постоянным перенапряжением, которые в конце концов переходит в полное игнорирование своих обычных дел, неприятие и нежелание что-либо делать.
Существуют различные причины так называемого выгорания:
- Переработка (когда вы работаете сверх нормы, задерживаетесь на работе, берете работу домой или дорабатываете на выходных!), не отдыхая при этом;
- Низкая зарплата, несоответствующая вашим знаниям и нагрузки, которую вы выполняете;
- Дедлайны, отвлекающие факторы: невозможно погрузиться в работу, все время что-то вырывает из процесса
- Нелюбимая работа, на которой вам не нравится начальство, коллектив или ваши основные обязанности.
- Отсутствие близких людей рядом;
Черты характера, такие как:
• перфекционизм;
• пессимистический взгляд на себя и мир;
• необходимость в контроле;
• нежелание делегировать.
Симптомы эмоционального выгорания могут быть различными: постоянное чувство усталости, частые болезни, ухудшение аппетита и сна, потеря мотивации, прокрастинация, снижение удовлетворенности собой и жизнью в целом.
Есть тесты, которые помогут самостоятельно определить выгорание. Например, опросник выгорания Маслач. Важно учитывать, что опросник поможет вам лучше понять своё состояние, но интерпретировать его результаты лучше с психологом.
Как же справиться с эмоциональным выгоранием?
1. Общение. Постарайтесь больше уделять внимание родным, друзьям, коллегам. Один из симптомов выгорания — избегание общения. Поэтому потихоньку налаживая коммуникации с внешним миром, можно улучшить свое состояние.
2. Физическая активность. Как бы парадоксально не звучало, но во время и после физ активности появляется больше сил и энергии.
3. Практики осознанности. Медитации, йога. И не забывайте добавлять в свои рутинные дела капельку осознанности. А в этом вам поможет отличная книга «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» М. Уильямс и Д. Пенман.
4. Установить границы:
⁃ между рабочим и свободным временем и пространством (не брать все задания начальства, ограничить период, во время которого вы отвечаете на электронные письма, отключать уведомления на устройствах в свободное время, использовать разные приложения для личных переписок и переписок по работе);
⁃ между возможным и невыполнимым;
5. Найти причины личностного кризиса: понять, что именно в нынешней работе, привычной обстановке невозможно терпеть. Если негативные факторы превышают отдачу и удовлетворение, стоит подумать о смене работы или привычного образа жизни.
