При похудении для создания дефицита калорий важно знать не только количество потребляемой энергии, но и на что эта энергия расходуется, так как основное условие дефицита - потреблять меньше чем расходуешь или расходовать больше чем потребляешь.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Первая и самая большая статья расходов - базовый обмен веществ (метаболизм), примерно 60-70% всех расходов. В районе 2/3 энергии от нашей нормы уходит на простое поддержание жизнедеятельности, работу всех органов.
Эта энергия будет потрачена в любом случае, даже если вы будете просто лежать на диване.
Питаться ниже основного обмена веществ в долгую не нужно! Это сольёт нежировую массу, ухудшит ваше самочувствие и состояние здоровья.
Наша задача при похудении сохранить мышечную массу, так как только на обслуживание 1 кг мышц тело расходует 10-15 ккал (на 1 кг жира 4,5 кКал). Имея на +-10 кг мышечной массы больше среднестатистического человека , мы будем расходовать только на ее поддержание +100-150 ккал в сутки, это без учёта физической активности.
Следующая статья расходов - переваривание пищи. На термический эффект уходит около 10%. То есть на переваривание и усвоение потребляемой пищи уходит в районе 10% содержащихся в ней калорий.
Значение варьируется от 3 до 30%. На переваривание белковой пищи затрачивается больше всего энергии, вплоть до 30%, а меньше всего затрачивается на овощи, фрукты, зелень от 3-10% от их калорийности. Поэтому не существует продуктов с отрицательной калорийностью. Набрать жирок можно спокойно и на овощах с фруктой.
Заключительная статья расходов - двигательная и физическая активность. На неё расходуется 20-30% всех суточных затрат энергии.
На эти затраты мы можем повлиять и увеличить их. В зависимости от типа и продолжительности движения или физического упражнения можно увеличить общий расход энергии ещё на 10-20% без получения негативных эффектов в виде дикого повышения аппетита, сильной усталости и болезненных ощущений во время и после выполнения движения (упражнений).
Хочешь снизить жировую прослойку, но у тебя это не получается? Тогда приходи ко мне на сопровождение и под моим руководством достигнем желаемого результата.
Пиши в личку “Хочу на сопровождение”.
Или воспользуйся книгой “Жиросжигатель”, там изложены мои знания о снижение жира в теле простым, понятным языком. Получить доступ здесь - t.me/...bot
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!