6 упражнений против жира на руках, 6 продуктов "ешь и худей"
Главное, что вам нужно понять в фитнесе
Когда-то на Земле не было стран, их придумали люди. Отгородились, культурно обособились, как-то назвались.
Когда вы смотрите на контурную карту, вы должны понимать, что границы - это условности. Ветер дует через страны и континенты, Гольфстриму всё равно, мимо каких государств он течет, птицы летят без загранпаспортов, животные мигрируют по зову природы, без «Шенгена», магма течет куда хочет. Планета дышит.
Вам надо понимать, что бицепс, трицепс, ягодицепс – это такая же условность, названная людьми. Есть тело, сотканное из единой ткани, пронизанной насквозь нитями-нервами, течениями – венами.
Древний человек и понятия не имел, что у него крайне выразительная, к примеру, ромбовидная. Ему надо было быть «сухим» и с мышцами, быстрым, ловким, гибким, уметь затаиться в одной позе и не дышать. Мы бы сейчас назвали это балансом.
Ваша кожа покрывает всё тело равномерно, а вам бы хотелось, чтобы на животе она была тоньше, жировая клетчатка соткана для того, чтобы вы смогли жить и выживать. Она залегает под кожей, вдоль мышц и органов без учета придуманных вами «континентов» и «стран». Жиру «плевать» будет ли у вас муж на Лексусе или вы найдете его в НИИ.
Нервная ткань и капилляры проникают в каждый уголок вашего тела. Да, в каждый, господа новоиспеченные аппаратные косметологи, порой утверждающие, что, если до кожи не доходит кровь, она стареет. То, куда не доходит кровь, умирает. Это некроз. Такова жизнь. И такова смерть.
То, что я вам расскажу, может быть вашей главной наукой в фитнесе, но большинство не дочитали даже до этой точки. Потому как в тексте нет волшебных советов, про коэнзим и гиалуронку, как увеличить упражнениями грудь или уменьшить икры. К слову, ответ «никак», только улучшить пропорции тела.
Человеческий мозг стремится к двум крайностям – либо к безумию, пытаясь объять необъятное, ввергая водоворотом мыслей сознание в стресс, либо к упрощению и деградации. Пример: «мне не надо теории, я и так устаю на работе, скажите, как делать и что пить». Как поется в песне, «Сколько нас таких уходило в лес…». Не выживают такие в фитнесе. Годы идут, а жопа всё шире и шире, самочувствие хуже и хуже.
Люди считаю, что, для того чтобы сделать изысканный дизайн интерьера, надо долго учиться, а чтобы сделать такой же дизайн, но своего тела (а физические кондиции, увы, не купить, их можно только сделать), учиться не надо. «Ах, оставьте меня, и без ваших углов отведения и прямых линий тошно…»
НО! Надо подумать. Понять. И всё получится.
Я выложил опрос в соцсети о том, нужны ли вам шесть упражнений, чтобы были подтянутым руки (чаще всего в женской анатомии речь в данном случае идет про кондиции трицепса), шесть – для тонкой талии и пообещал шесть продуктов, чтобы их есть и худеть.
Если я скажу, что такого не бывает, это текст «захлопнут» оставшиеся, те, что с трудом преодолели предыдущий рубеж любопытности в нашем динамичном и не читающем длинные тексты мире.
Захлопнут по той причине, что вчера они/вы подписались на одного невероятного красавца, который сказал, что знает такие упражнения и продукты. Боже, как же на нем сидят спортивные майка и трусы! Он еще кокетливо подмигнул и настоятельно попросил оставить лайк, чтобы он продолжил. Такой точно что-то знает. Цивилёв лайков не просит, в трусах себя не демонстрирует, поэтому можно предположить, что и тайн фитнеса не постиг.
Есть и барышни, которые в модных комбезах демонстрируют эти самые упражнения и пьют пилюльки из волшебных баночек, капают маслице на щечки, ревитализируются. Свою оформленную пятую точку они перемещает на дорогом авто, а значит, это успешный успех. Они-то точно знают эти заветные шесть продуктов.
Они заработают свой миллиард, и, в лучшем случае, в наказание заслужат обыски за не уплату налогов, а вы получите геморрой, нет, не метафорический, тот самый настоящий, из-за глубокого плие на неокрепших ногах, мышцах таза, склонности к варикозу. Могут приключиться грыжи в «ягодичных мостиках» в машине Смитта с конскими весами и прогибами, выполненные по описанию под фотографией этой дивной феи. И да, мост, по сути-то, не «ягодичный», а скорее «плечевой», только ей этого не говорите, она вас переубедит обратно.
Вы дарите им свои лайки за рилсы, в которых они даже базовую позицию упражнениях выстраивают неправильно. Но вы-то не знаете, вы, вырвавшись из офисного плена, сталкиваетесь с этим в первый раз в жизни, и вам нравится то, что вы видите: ягодицы в кадре, бедра отвела, волосы заламинированные томно отбросила… Мотор! Камера! Пошла двигаться под мелодию, которая именно сейчас набирает обороты в тех самых «рельсах». Но, обвинять вас в эмоциональном выборе ментора глупо. Тренер должен просвещать, а не упрекать. Этим и займемся.
Завтра эти красавицы и красавцы случайно объявят марафон или курс с секретными упражнениями. И денег-то вроде бы не много просят, и не жалко, если вдруг…
А «если вдруг» обязательно случится. Эти «марафоны», к сожалению, не марафоны совсем, а всего лишь забеги на короткие дистанции с неправильной техникой. А что за финишной чертой? Истощение, травмы, утраты формы, депрессия (потому что ни психика ни тело не были готовы), четко сформированное расстройство пищевого поведения (РПП), в фундамент которого будут положены (ну, перечисляйте): вред молочки, непереносимость глютена (странно, что все подзабыли про фенилкетонурию, видимо, не модно), запреты на еду после шести вечера, утренние недоедания по все исцеляющему интервальному голоданию, несовместимость продуктов, страха смерти от сахара, инсулинорезистентности, не усвоению белка… Боже, дай мне сил, чтобы остановиться. И всё это дичь. И всё это глупость. И всё это крючки, которые хватают за уши и глазницы нормальных людей.
Вам бы по-хорошему анатомию объяснить и технику поставить, привить умение питаться по-простому и с удовольствием, привнести спокойствие в жизнь хотя бы своим взвешенным отношением к телу и делу. А мы получаем «марафониста», бегущего по усыпанному пилюлями и порошками лабиринту, построенному из запретов, с препятствиями в виде продуктов и страхов. А в конце – стена. Всё. «Мышка» сдохла. В фитнесе разочаровалась, в хирургов-ортопедов и пластических хирургов поверила. Ожила, пошла на прием, к эндокринологу, голову повесила, во всем созналась.
И еще о таких учителях «за лайки»: как известно, выучи что-то неправильно, и это становится для тебя истиной. Вот и дети в Америке считают, что это благодаря их стране, Англия и Франция победили фашизм и спасли русских. И поди их теперь вразуми. Тычер рассказал, в кино показали, «Армагедоном» шлифанули. Так и с выпадами-реверансами, научились этой дичи, потом хрен вас отвадишь. Так и мёртвой тягой, которая, к слову, в этих курсах странным образом считается упражнением для того, «чтобы поясничка была тоненькой и на ее фоне попа выделялась красиво». Слушал - плакал. А упражнение, как раз таки для ягодиц, и если поясница ни жива ни мертва, то крепкий зад ее добьет. Тут тот самый Лебедев изрек бы миру «Пиздец», и умудренно сообщил, что естественный обор никто не отменял. Вероятно изрек бы, если бы интересовался этой темой Тёма.
У тела взрослого человека нет попки, она у младенца. А зад взрослого человека надо рассматривать как мышцы, вены, нервы, связки, места крепления… и борьбы за выживание. Кто выжил, эволюционировал, тот и красив. И душей и телом.
Не могу сказать, что результаты моего опроса меня сильно удивили. Я знал, что многие проголосуют «за» демонстрацию таких упражнений и продуктов. Для чистоты эксперимента надо было бы каждому отвечающему задать дополнительные вопросы. Вероятно, они сообщили бы, что их ответ был построен на доверии мне. Это приятно. Кто-то, возможно, хотел проверить, что я скажу на этот счет. И дождался. А были и те, кто просто хотел узнать упражнения на целевые зоны. Конечно же, были и те, кто, почуяв подвох, смахнули страничку, а значит, ответов «нет», гипотетически должно быть больше.
Давайте вернемся к нашей «географии» и территориальным условностям. Приблизим карту мира и тела
Но прежде, позвольте мне еще одно отступление.
Я два года вел в прямом эфире занятия на канале с 300 000 подписчиков начали, правда с 70 000. Они пользовались популярностью. В моем архиве - больше 200 фитнес-классов разного характера. И, как пишут мне почитатели, я был единственным на канале тренером, который не повторился ни разу в своих тренировках. Я не знаю, я не сравнивал себя с другими. Верю на слово.
К чему это бахвальство? К тому, что мне накидать вам мильон упражнений на любую мышечную группы – задача пяти минут.
Но я не пишу программы тренировок «на сторону». Пишу, только если я учу человека всё это делать и контролирую лично. Потому что, при всём моем красноречии и словоохотливости, то, что я видел в течение дня после выхода моего занятия в сторис с комментарием «Я тренируюсь с Цивилёвым», можно описать, только цитируя того самого Лебедева.
Люди не способны воспринимать технику и точить мастерство через экран без пристального взгляда тренера с той стороны на них.
Односторонний канал не работает. Точка. Вы скажете «Ну, не все же не способны». А я вам скажу «Все!» И не принципиально визуал вы, аудиал, кинестетик или таро-нумеролог. Там, где есть азарт, где есть музыка, там, где есть крепкий зад тренера, никогда не будет ощущение своего тела в пространстве и контроль движения. Учить надо медленно и в компании умного человека.
Итак, руки, трицепс. «Дряблость» трицепса определяется наличием в этом месте зоны жироотложения. Депо. Причем у мужчин она там не явно выраженная, а вот у женщин…
Упражнения - это воздействие на мышцы. Жир сократительной функцией, увы, не обладает. Кровь, которая питает трицепс, идет от сердца через всё тело к мышце и возвращается обратно. У трицепса нет своего желудка, своего круга кровообращения (у нас их два – большой и малый, и всё), нет своей замкнутой нервной сети. Трицепс – часть целого.
Это мы с вами назвали это место трицепсом. Помните? У природы не было распределения вас на условные части. У тела трицепс - это определённая зона, которая сгибает и разгибает ту часть, которую мы с вами назвали предплечьем. И трицепс не лежит кусочком на задней поверхности руки, он «вплетается» и «перекликается» с другими мышцами руки, плеча… И жир в этом месте существует не обособленно, а располагается как часть жировой клетчатки всего тела.
Вот вам аналогия: попробуйте с одного края ванной вычерпать больше воды, оставив в другом ее конце прежний уровень. С таким же успехом вы обособленно и целенаправленно просушите руки.
Термический перепад температур, который возникает в мышцах трицепса во время сокращений (тренировки), не «плавит» жир, это же не сливочное масло на сковородке.
Жир пойдет из депо, когда на этапе восстановления травмированных тренировкой мышц и восполнения потраченных калорий потребуется «законсервированная» в нем, в жиру, энергия. И этим он прекрасен. Любите своей тело, как гениальное творение природы. Но жир един (и непобедим), а кровь циркулирует по всему телу.
Стоит ли думать, что при усталости мышц рук ваше тело будет извлекать энергию из жира расположенного исключительно в руке, для восстановления ресурсного состояния и выхода на новые рубежи своих возможностей. Вот такую дичь вам покажут в рилс – упражнения против жира на руках (животе, бёдрах…). Дичь недотренеров.
Вашему телу безразлично, тренируетесь вы или бежите от волка в таежных лесах. Оно живет импульсами и химическими реакциями. Уровень стресса при физической активности у тела растет, не важно кайфуете ли вы и «прорисовываете» себе трицепс или карабкаетесь вверх к горной вершине.
У тела одна задача – выжить и адаптироваться к нагрузке, чтобы в следующей раз выполнить ее лучше и проще. Главная цель вашего тела – адаптация и эволюция. Оно будет искать ресурс не там, где вам надо «уменьшить». А там, где ему проще. И желательно везде.
Эволюция сделал так, чтобы вы худели постепенно - сверху вниз и снизу вверх. Жир имеет низкую теплопроводность. Он еще и «утеплитель», и каркас. Ваше тело бережет репродуктивные органы, а они в районе живота и таза. И там похудеет в последнюю очередь.
Так что хочешь рельефные руки – худей везде. Опадет ли при этом грудь? Не опадет, а уменьшится.
А теперь вопрос: надо ли вам всё таки показать шесть упражнений для тонкой талии?
Но не переживайте, если вы их не увидите в моем исполнении, вам их явят другие под красивую музыку при правильном свете и, возможно, с последующим предложением прикупить полный курс по вашему тотальному «преображению». У всех этих курсов без подкрепления знаниями анатомии, физиологии, биомеханики есть только одно название «Путь в никуда».
У вашей инста-дивы есть соответствующий диплом и стаж за партой? А этот 26-летний секси-бой, насмотревшийся видосов и решивший, что прозрел и готов запустить свой познавательный канал, знает анатомию коленного сустава? Что такое сколиоз? И где у человека седалищный нерв? Может, поучившись, он тогда подумал бы хорошенько, стоит ли искать для вас «удивительные» и «тайные» выпады?
Нам осталось разобрать лишь шесть продуктов и шесть бадов… Но я уверен, вы уже всё поняли.
Нет продуктов для похудения, и бадов таких тоже нет. Бады содержат витамины и минералы, активные вещества. Нужны ли они вам? Подскажет анализ крови, изучение гормонов и ваше физическое состояние.
Да, можно есть всё и быть в форме. Важно только понимать, что есть богатая биологической ценностью пища и бедная. Вы ведь знаете, как отличить, да? Бывают низкокалорийные и высококалорийные продукты. Вы ведь различаете?
Во вопросах построения тела важна калорийность, здоровое распределение рациона в течение дня и водно-солевой баланс. При общем, конечно же, здоровье. Если кость широкая и гормоны по маминой линии не те, то не поможет. Хотя всё лечится. И знаниями в том числе.
К слову, когда вы начинаете тренироваться, калорийность надо увеличивать. Ваше тело приобретает тонус, функциональность, это требует много энергии.
И нет, оно не станет искать его в самом себе в виде жира. Для этого нужна адаптация. Оно еще не готово к этому пути. Вы его не научили… пока.
Были ли в вашей жизни марафон или тренеры, которые при вашем запросе «мне надо похудеть» предлагали вам начать больше есть? Не велика вероятность. А «закрыть рот»? Можете не отвечать.
В марафонах и курсах до одури взвинчивают нагрузку и насаждают жесткую диету. Новичку! Без учета химии и микробиологии его крови, анализов, анамнеза заболеваний… Отсюда травмы, усталость, ощущение никчемности и безысходности, срывы и потеря уважения к себе. А срыв – это естественное и очень нужное поведение психики и тела в такой ситуации. Тело хочет жить.
При повышении нагрузки повышается калорийности рациона и люди приобретают стройность быстрее и веселее. И это не парадокс, а физиология.
Стройность – это работа над адаптацией тела к нагрузке, баланс калорий, и тут не шесть продуктов, тут все продукты важны. Всё можно в меру.
Но, в основном, нужны богатство природы на столе и максимум пользы при минимальной поддержке химической промышленности.
Иногда надо радовать себя гастрономическими чудесами. И ничего потом не надо «отрабатывать». Если вы отрабатываете съеденное, «зарабатываете» походами в зал или ругаете себя за вкусное то, привет, расстройство психики; здравствуй, эрпэпэ (РПП).
А все эти инсулиновые и гликемические индексы оставьте тем, у кого есть определенные заболевания, и врачам, которые их лечат, и не стоит демонизировать молоко, сахар, пшеницу, мясо.
В еде будьте ближе к природному, натуральному и приготовленному щадящим образом, а главное с любовью.
С любовь
Игорь
www.tsivilev.com
Ребята, а тех из вас, кто откликнулся в опросе, я искренне благодарю за доверие, я бы даже сказал, за веру в меня и мои знания. Но вместо шести упражнений, я попытался объяснить вам более важные вещи. Уверен, вы оцените.