Здоровый сон и спорт
Каждый спортсмен занимается физической активностью не только для того, чтобы завоевывать медали и награды, но и для улучшения общего состояния своего здоровья. Победа на поле или беговой дорожке достигается не только усердными тренировками, но также и за счет правильного питания и соблюдения режима. Каждому спортсмену нужен отдых и здоровый сон, чтобы успеть восстановить свои силы к следующей тренировке и показать лучший результат.
Во многих исследованиях была показана польза от здорового сна для организма, особенно, подверженного повышенной физической нагрузке. Например, сердечная мускулатура, ткани и клетки организма активно восстанавливаются во время сна. Наши гормональные и иммунные системы производят гормональные вещества, позволяющие формировать защитную систему организма от различных инфекционных заболеваний, пока мы спим.
Ученые Стенфордского университета провели исследование, в котором показали, что баскетболисты, которые высыпаются, на 9% точнее попадают в кольцо, чем их коллеги, которые спят недостаточно долго. В другом исследовании теннисисты, которые спят около 9 часов в день, оказались на 6% точнее своих оппонентов, которые спят мало. Аналогичное исследование проводили и у пловцов, где было показано, что хорошо отдохнувшие пловцы плывут значительно быстрее своих недостаточно отдохнувших напарников.
Таким образом во многих исследованиях было показано, что при недостатке сна у спортсменов снижается точность ,скорость принятия решения, уровень реакции, повышается риск травматизации и заражения простудным заболеванием, а также многие спортсмены начинают испытывать трудности с принятием решения.
Не существует идеальной нормы времени сна – у каждого человека норма индивидуальна, однако, каждый из нас легко считает сообщения собственного организма, что ему не хватает времени на восстановления.
Не пренебрегайте подсказками от организма и всегда высыпайтесь после занятий спортом и физической активностью!
Занимайтесь спортом с пользой для здоровья!
Николай Бувалин