Многие спрашивают, какая же спортивная добавка самая лучшая?
Это креатин. Креатин является самой эффективной спортивной добавкой и самой изученной. Так ещё и одной из самой дешевой.
Креатинов существует очень много видов, но самый известный это креатин моногидрат.
Креатин повышает силовые, что в свою очередь очень хорошо сказывается на росте мышц. Ещё креатин имеет такую особенность как задержка воды, поэтому будьте готовы к тому, что вы немного увеличитесь в объёме.
Эффект креатина можно увидеть уже на первой или второй недели. У креатина отсутствует откат, максимум что может случаться, вы потеряете немного воды, которая набралась во время курса.
Креатин нам попадает из еды, но в очень маленьком количестве.
Так как же принимать креатин ?
Многие говорят, что вначале нужно пройти фазу загрузки, это когда в день ты пьёшь по 20-25 г креатина (такое количество креатина употребляется в несколько приемов)
Хотя уже доказано, что фаза загрузки не нужна. Так как он имеет накопительный эффект.
И употреблять его можно 5 г в сутки. Но наилучшая схема такова. В тренировочные дни, вы пьёте 5 г натощак и 5 г после тренировки. А в дни отдыха только 5 г натощак.
Лучше всего креатин усваивается с глюкозой, поэтому, можно употреблять креатин с соком или же со сладкой водой.
Из-за того что креатин держит воду, могут страдать остальные органы из-за отсутствия воды. Поэтому во время приема креатина, нужно пить воду 2-3 литра.
Так как наш организм начинает привыкать к креатину, после долгого приема, лучше пить курсами, один или два месяца месяца пьём креатин, а потом отдыхаем месяц.Так как наш организм начинает привыкать к креатину после долгого приема, лучше пить курсами.
Самый лучший эффект от креатина будет после первого курса, потому что наш организм никогда не принимал такое большое количество. Последующие курсы приема креатина будут менее эффективны.