Я не я и самооценка не моя.

Знаете, я уже давно работаю в подходе ACT (терапия принятия и ответственности) и один из известных приемов ACT это необычное упражнение на разделение. Так его описывает автор терапии Стивен Хейс.

Хейс-Посмотрите на цветок

Клиент-Ага

Хейс-Вы цветок ?

Клиент- Эмм нет

Хейс- Отлично

Честно говоря когда я в первый раз услышал этот отрывок, то подумал что эксперименты с лсд в психологии не закончились и там и по сей день весело все проходит. Однако не все так просто. Давайте пойдем за Хейсом дальше и послушаем, ведь он выдающийся психолог.
-Хейс: Когда вы видите цветок, то понимаете что он является для вас внешним объектом. Например, если цветку плохо и он сохнет, умирает, то вы не связываете это со своим состоянием, вы сами не сохнете сейчас.
-Клиент: Да, конечно
-Хейс: А что насчет негативных мыслей, если приходит мысль "я ленивый". Вы уже не воспринимаете её как внешний объект. Напротив, мысль вы принимаете на свой счет, так?
-Клиент: Конечно, ведь это обо мне.
-Хейс: А кто решил что это о вас и что вас что-то связывает с этой мыслью, почему она не отдельна, подобно цветку ?

Думаю на этом моменте история уже не кажется смешной. Лично мне нет. Потому что ко всем нам приходят порой критические мысли и переживания которые останавливают нас, заставляют сомневаться в том, что мы делаем. И мы связываем их с собой, а как иначе?

Это все не плохой процесс сам по себе, но порой он становится чересчур значительным и мешает жить своей жизнью.
А иначе можно.

И в ACT, мы помогаем научится воспринимать мысли как мысли. То есть, не связывать их с собой автоматически, не принимать на свой счет все что приносит нам сознание. Мы можем выбирать что принимать, а что нет, но не всегда используем это и говоря прямо есть множество сложностей в этом отношении. Например, борьба с мыслью приводит к её подспудному принятию, могу рассказать об этом позже. Дистанцирование(разделение) о котором здесь говорится это не очевидные прием, может вы и не думали об этом ранее. Оно может значительно помочь нам в том, чтобы понимать себя и справляться с сложными ситуациями, особенно если мы далее принимаем свои чувства и делаем то, что важно. Но это уже другая история) И это тонкий, увлекательный процесс способный изменить вашу жизнь. На мою он уже точно повлиял.

Краткий вывод- ключ к вашей истории

Попробуйте в таком же формате посмотреть на мысли которые к вам приходят.
"я не справляюсь", "ничего не выйдет", "как я могу" и ... Проведите границу между собой как личностью, тем кто наблюдает эту мысль и самой мыслью. Поместите её на стол перед собой. Изменилось ли что-то когда вы провели эту границу?

Этот прием не универсальный и лишь фрагмент из цельной терапии. Но если вы ощущаете множество мешающих, негативных мыслей, то можно попробовать применить его. В конце концов даже сам по себе этот мысленный эксперимент может подарить вам новый опыт

-Посмотрите на цветок
-Ага
-А вы цветок?

Автор: Дубенский Артем Михайлович
Психолог, Когнитивно поведенческий терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru