Допустим, вы столкнулись с какой-либо психологической проблемой и принимаете решение с ней справиться самостоятельно. То есть вы решаете не обращаться к психотерапевту, психологу, а разобраться с ней своими силами. Когда такое решение может быть актуально? Когда вы верите в себя. Когда вы не верите другим людям. Когда вы хотите сэкономить свои деньги. Когда вы считаете, что самостоятельное решение проблемы будет способствовать вашему развитию как личности. В любом из озвученных случаев важно помнить о том, что:
Самотерапия при решении отдельно взятой психологической проблемы потенциально может быть не менее эффективна, чем психотерапия.
Да, самотерапия практически всегда забирает больше времени и усилий, так как вам приходится изучать то, что вы ранее не изучали и делать это самостоятельно. Но сегодня давайте сделаем акцент на том, что именно имеет смысл делать на стартовом этапе самотерапии.
А вам важно найти ответ на вопрос – как вы запускаете, создаете свои симптомы.
Симптомов в данном случае будет то явление, от которого вы мучаетесь. Это могут быть определённые мысли, определенные ощущения, определенные переживания или определенное поведение. Например, у вас панические атаки. Или бессонница. Или ком в горле. Или любой другой симптом. Чтобы избавиться от ваших симптомов (и от расстройства в целом) вам важно научиться видеть не только то, насколько и как вам плохо, но и то, что вы делаете в моменты возникновения симптомов, чтобы с ними «справляться».
Тут стоит уточнить, вам точно пригодится внимательность и умение смотреть на ситуацию со стороны. Ведь чаще всего ваши попытки совладания с проблемами, например, при неврозе могут быть как эффективными, так патологичными – то есть ваши попытки могут приводить к тому, что вы и мучаетесь от своих симптомов.
Пример. У вас тревога из-за ситуации в отношениях. И, допустим, вы делаете две вещи:
- думаете о том, что может пойти не так или что может стать плохо (вы хотите быть готовы к такому развитию событий, знать о его возможности)
- стойко стоите на том, что вы правы в текущей ситуации
К чему будут приводить такие ваши реакции?
Первая реакция будет приводить к тому, что у вас будет волнообразная тревога, так как, по сути, вы создаете негативные ожидания, которые будут подпитывать тревогу
Вторая реакция будет приводить к физическому напряжению и раздражительности, так как вы будете сталкиваться с сопротивлением своему мнению.
Здесь важно запомнить правило – любая реакция в ответ на стрессовую ситуацию в жизни может быть насколько-то эффективной. Но если ее использовать избыточно, то она может приводить к симптомам, в том числе и регулярным.
Поэтому вам важно внимательно, честно (по отношению к тому, что выделаете) ответить на вопрос о том, КАК вы реагируете на стресс, как вы создаете у себя ощущение проблемы.
А вы можете назвать свои привычные способы реагирования на стрессовые для вас ситуации?
Статья был вам полезной? Смело жмите кнопку «сказать спасибо» под статьей!
Хорошего Вам дня!
Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь
Хотите научиться управлять своим состоянием?
Пройдите онлайн курс психокоррекции индивидуально или в группе!
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru