Приветствую всех прекрасных дам, читающих это! Даже если в настоящее время вы не очень удовлетворены своей внешностью, приложив немного усилий, можно добиться значительных изменений.
Сегодня я хотела бы поделиться своим путем по снижению веса. Мне 29 лет, почти 30, и пять лет назад я родила прекрасную дочь. С тех пор я постепенно набирала вес. Хотя изменения могут быть незаметны при ежедневном взгляде на себя в зеркало, фотографии пятилетней давности и старая одежда указывали на то, что мне необходимо похудеть.
Я не буду вдаваться в подробности каждой диеты, которую я пробовала, но могу сказать, что каждая из них требовала значительной самодисциплины. Однако в ходе экспериментов с различными диетами я обнаружила, что дефицит калорий имеет решающее значение для снижения веса практически для всех, за исключением тех, кто страдает гормональным дисбалансом. Это означает, что самым важным аспектом любой диеты является потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите. Эта стратегия работала хорошо, пока мой вес не достиг плато, и я не смогла сбросить больше ни одного килограмма.
В поисках решения я наткнулась на статью, в которой объяснялось, как организм привыкает жить при определенном уровне калорий и соответствующим образом корректирует обмен веществ. Чтобы преодолеть этот застой, необходимо стимулировать организм. Этого можно достичь двумя способами:
- Раз в месяц устраивать себе загрузочный день. Да, вы все правильно поняли. Ешьте все, что хотите, и столько, сколько хотите, в течение целого дня. Такое чревоугодие вызывает стресс у организма, заставляя его сжигать калории более эффективно.
- Раз в неделю устраивайте день очищения. Эта методика работает так же, как и день обжорства, создавая стресс для организма и стимулируя интенсивное сжигание калорий. Очистительный день должен состоять из употребления легких монопродуктов, с которыми может справиться ваша пищеварительная система, таких как:
1. Овощи, при необходимости вареные или тушеные.
2. Кефир, который можно употреблять в любом количестве вместе с водой.
3. Гречка, без масла и соли. Пить побольше воды.
4. Отварная курица, где в течение всего дня употребляется только мясо.
Для меня самым эффективным оказался день на кефире и воде, в результате чего я каждый раз теряла около 400 граммов веса.
В целом, я выявила три основных компонента для успешной потери веса:
- Подсчет калорий и потребление меньшего их количества, чем расход.
- Проведение еженедельного разгрузочного дня.
- Раз в месяц устраивать себе загрузочный день.
Из всех этих компонентов подсчет калорий может оказаться самым сложным. На первых порах вы можете использовать различные приложения из Google Play, чтобы помочь себе в этом. Со временем вы на глаз поймете, сколько калорий содержат те или иные продукты. Выработайте привычку следить за тем, что вы едите, и вы обязательно увидите снижение веса!
Желаю вам удачи, и пусть ваше отражение в зеркале всегда приносит вам радость!