Всем привет!
Тема сегодня весьма актуальная, так как меня тоже иногда штормит в ПМС и необоснованно тянет на сладкое.
Да к чему лукавить, вполне и обоснованно!
Я допускаю ряд ошибок, поэтому и начинается зажор.
Остановлюсь на них подробнее:
- Пропускаю приём своих витаминов и минералов: Омега-3, Вит Д, Магния цитрат, Витамины группы В, витамин железа.
- Питалась не сбалансированно: в завтрак просто каша, в обед только макароны и салат, а на ужин творожок. Когда не соблюдаю правила питания, особенно мало белка в рационе, сразу увеличивается тяга к сладкому. Чем больше белка, тем реже меня тянет урвать кусочек шоколадки у ребёнка.
- Пропускала тренировки в ПМС из жалости к себе. Лучше эту заботу о себе направить на урок йоги, Пилатеса, плавания и любой другой легкий нагрузке, которая будет в удовольствие и переключит внимание.
МОй лайфхак-во время пмс я ем больше жиров (когда их мало тянет на жирненькое и сладенькое), а именно: лосось, бутерброд из печени трески, авокадо почти в каждый приём, орехи и арахисовая паста и пп шоколад Горький.
Мне очень помогает увеличение жиров в ПМС и я не срываюсь на сладкое. При этом белки оставляю в рационе в норме и чуть могу убавить углеводов.
Надеюсь, была вам полезна
С ❤️
#зояназоже
