#советынутрициолога
❓Почему стресс заставляет людей переедать❓
⚡️Стрессовое питание может разрушить ваши цели по снижению веса - ключ к успеху заключается в том, чтобы найти способы снять стресс без переедания!
🤐Конечно, переедание - это не единственное поведение, связанное со стрессом, которое может добавить лишние килограммы.
Люди в состоянии стресса также теряют сон, меньше занимаются спортом и пьют больше алкоголя, что может способствовать лишнему весу.
📚Некоторые исследования показывают гендерные различия в стресс-поведении, при этом женщины с большей вероятностью обращаются к еде, а мужчины - к алкоголю или курению.
🩸Сколько кортизола люди производят в ответ на стресс, также может повлиять на уравнение увеличения стресса и веса.
В 2007 году британские исследователи разработали гениальное исследование, которое показало, что люди, которые реагируют на стресс с высоким уровнем кортизола в крови в экспериментальной обстановке, с большей вероятностью перекусывают в ответ на ежедневные хлопоты в своей обычной жизни, чем люди с низким содержанием кортизола.
🫶Как снять стресс без переедания:
⁃✅избавить холодильник и кухонные шкафы от жирных, сладких продуктов. Лучше не держать эти "комфортные продукты" под рукой, просто чтобы не провоцировать себя в момент неприятностей или грусти.
⁃ ✅Медитация. Бесчисленные исследования показывают, что медитация снижает стресс, также может помочь людям лучше осознать выбор пищи.
⁃ ✅Спорт. Хотя уровень кортизола варьируется в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений, общие физические упражнения могут притупить некоторые негативные последствия стресса. Некоторые виды деятельности, такие как йога и тай-чи, имеют элементы как физических упражнений, так и медитации.
⁃ ✅Социальная поддержка. Друзья, семья и другие источники социальной поддержки, похоже, оказывают буферное влияние на стресс, который испытывают люди. Мы все время от времени нуждаемся в помощи от друзей и семьи.
А теперь делитесь, как вы справляетесь со стрессом? Часто ли обращайтесь к помощи холодильника?😅