Утренний вес - 66,8 кг.
Еды в рационе получается так много, что мне даже не хотелось сегодня ужинать :) Вот что значит правильное питание - большое количество здоровой еды в правильном соотношении полезнее, чем есть немного, но вредной пищи.
Когда до беременности начинала правильно питаться, удивлялась, что в моем рационе так много еды. "Неужели так можно похудеть?" - думала я, ведь сломался мой стереотип, что, чтобы похудеть, нужно голодать.
Поделилась я тогда сомнениями со своим чудесным тренером, который настоял на выполнении запланированного рациона питания, сказав что это важно. И вот почему: если не доедать при соблюдении определенной физической активности, организм будет испытывать стресс от потраченной энергии, которая не восполняется нужным количеством белков, жиров и углеводов, и, следовательно, запасаться жиром. Тут важно отметить, что речь идет не о любой еде, а именно о правильно сбалансированном питании. Поэтому многим людям, которые, тренируясь, питаются мало и неправильно, просто не удается похудеть.
Завтрак
Скрэмбл с помидорами, банан, зеленый чай.
Яйца - 2 средних
Помидоры - 1 шт.
Молоко 2,5% - 50 мл
Сливочное масло - 5 г
Бананы - 1 средний
На разогретой на среднем огне сковороде растопить сливочное масло, затем потушить в течение 2-х минут нарезаный кубиками помидор, посолив и поперчив по вкусу. Яйца взбить с молоком, сметь вылить на сковороду. Буквально через несколько секунд, после того, как яйца схватятся, сдвигаем схватившиеся слои лопаткой к центру или в стороны, размешивая таким образом смесь по сковороде. Скрэмбл важно не пересушить, поэтому убрать с огня его необходимо, когда он еще влажный.
Белки - 14,78
Жиры - 14,65
Углеводы - 33,9
Обед
Стейк из индейки с греченвыми хлопьями с пармезаном, тост с авокадо.
Эскалоп из мяса индейки - 120 г
Листы для жарки куриного филе - 1 лист
Гречневые хлопья - 50 г (вес в сухом виде)
Тертый пармезан - 5 г
Сливочное масло - 10 г
Хлеб ржаной - 1 кусочек (26 г)
Авокадо - 50 г (половинка небольшого)
Индейку обернуть в листы для жарки и отправить на сухую сковороду на среднем огне до готовности.
Гречневые хлопья залить в пиале кипяченой водой, чтобы она была на сантиметр выше уровня хлопьев, и поставить в микроволновую печь на 1-2 минутки. Консистенция должна быть не сухой и не слишком жидкой. Чтобы проверить, я наклоняю пиалу - гречка не должна убегать по стенкам. Добавить сливочное масло, тертый пармезан, посолить по вкусу.
На кусочек хлеба положить порезанный слайсами авокадо, добавить немного морской соли.
Белки - 34,33
Жиры - 24,09
Углеводы - 54,01
Ужин
Вареный рис с соусом песто.
Рис вареный - 100 г
Соус песто - 25 г
Вареный рис смешать с соусом песто.
Белки - 4
Жиры - 13,35
Углеводы - 26,33
Перекусы в течение дня
Нет
КБЖУ за день
Белки - 53,11
Жиры - 52,09
Углеводы - 114,24
Калории - 1 132
Активность
Шаги - 11 144
Вода
1,7 литров