Качать пресс стало не модно, как только в мире фитнеса появилась техника под названием «вакуумирование желудка
К счастью, это не имеет ничего общего с различными оперативными вмешательствами, и никакой вакуум в желудок нагнетать не придется. А вот постараться придется, если вы действительно хотите иметь плоский живот.
Будь в тренде!
Сразу обрадуем всех, кто не может заставить себя ходить на фитнес и регулярно планирует «начать новую жизнь с понедельника»: эта методика — настоящий подарок для лентяек! Корни ее лежат в йоге. По сути, вакуумирование — это еще одна разновидность дыхательной гимнастики.
Эффект плоского живота достигается за счет активации и укрепления поперечных и внутренних косых мышц живота, в то время как привычное накачивание прямых мышц живота приводит к появлению шести кубиков на прессе.
В классической йоге сокращение мышц живота называется «уддияна бандха». Главный плюс такой гимнастики не только в эстетической красоте, но и в ощутимой пользе для здоровья, ведь если брюшная стенка хорошо укреплена, она способствует естественной поддержке внутренних органов брюшной полости и позвоночника.
Вакуум живота: техника занятий
Для первого знакомства с техникой втягивания брюшной стенки лучше проконсультироваться с фитнес-инструктором или внимательно просмотреть видео-урок на просторах интернета. А затем делайте это самостоятельно дома, например, перед зеркалом. Лучше всего заниматься стоя. Расставьте ноги на ширине плеч, немного согните их и упритесь руками в колени, а плечи опустите вниз. Вдох через нос, выдох и — прижмите стенку живота как можно ближе к позвоночнику. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете, постепенно увеличивая время. Затем подышите несколько секунд и повторяйте упражнения еще 5 минут. В идеале заниматься надо по утрам и натощак в течении 10 минут.
Не останавливайтесь!
Первый результат ваших тренировок будет заметен уже через 2 недели. Но не стоит почивать на лаврах! Как только вы освоите базисное упражнение на вакуумирование желудка, можно переходить на более «продвинутую» ее версию. А именно: ослабьте нижнюю часть живота, чтобы он выглядел как при исполнении восточного танца живота, а затем втяните ее обратно. Это сделает ваши занятия намного эффективное, но при условии соблюдения принципов здорового образа жизни: минимум мучного, сладкого, жирного и максимум движения, свежего воздуха, а также 2 л воды в день.
